कोविड से बचाएंगे हेल्दी लंग्स,ऐसे बनाए रखें अपने फेफड़ों की सेहत

How To Keep Your Lungs Healthy: फेफड़े न सिर्फ सांस लेने में मदद करते हैं बल्कि पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम भी करते हैं। अगर फेफड़ों की क्षमता कमजोर हो जाए तो थकान, सांस की तकलीफ और यहां तक कि गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। खासतौर पर आज के दौर में जब प्रदूषण से होने वाले और कोविड जैसे संक्रमण हमारे फेफड़ों पर सीधा असर डाल रहे हैं, हमें अपने लंग्स की सेहत का ध्यान और भी ज्यादा रखने की जरूरत है। 

गहरी सांस लेने की आदत डालें

गहरी सांस लेना फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और उनमें ऑक्सीजन को अच्छे से भरने में मदद करता है। दिन में 5 से 10 मिनट “डायाफ्रामैटिक ब्रीदिंग” या प्राणायाम करें। ये तकनीक आपके फेफड़ों की हर कोशिका को ऑक्सीजन से भर देती है।

एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है

चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या योग – कोई भी फिजिकल एक्टिविटी फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करती है। जब आप नियमित रूप से एक्टिव रहते हैं तो फेफड़ों की ऑक्सीजन लेने और छोड़ने की क्षमता बेहतर होती है।

स्मोकिंग से दूर रहें

सिगरेट और बीड़ी में मौजूद टार और केमिकल्स फेफड़ों की छोटी-छोटी वायुमार्ग (एयरवेज़) को जाम कर देते हैं। यह धीरे-धीरे लंग्स को खराब करके क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) और लंग कैंसर तक का कारण बन सकता है।

प्रदूषण से बचाव करें

अगर आप मेट्रो शहरों में रहते हैं तो एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) पर नजर रखें और AQI ज्यादा होने पर बाहर जाने से बचें। घर के अंदर एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें और बाहर निकलते समय मास्क पहनें।

हेल्दी डायट अपनाएं

आपकी प्लेट में ऐसे फूड्स होने चाहिए, जो एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन्स से भरपूर हों – जैसे कि हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, गाजर, टमाटर, ब्रोकली, हल्दी और अमरूद। विटामिन C और E लंग टिशू को हेल्दी बनाए रखते हैं।

पानी की कमी न होने दें

पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से लंग्स में जमी हुई म्यूकस (बलगम) पतली हो जाती है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है और फेफड़े साफ रहते हैं।

रेगुलर चेकअप और वैक्सीनेशन

अगर आपको अस्थमा, ब्रोंकाइटिस या कोई क्रॉनिक फेफड़ों की बीमारी है, तो समय-समय पर डॉक्टर से चेकअप कराना जरूरी है। साथ ही, फ्लू और निमोनिया जैसी बीमारियों से बचने के लिए ज़रूरी वैक्सीन जरूर लें।

घर में साफ-सफाई का ध्यान रखें

धूल, फफूंदी और पालतू जानवरों के बाल भी एलर्जी और सांस की तकलीफ का कारण बन सकते हैं। इसलिए घर को नियमित रूप से साफ रखें और वेंटिलेशन अच्छा होना चाहिए।

फेफड़ों को स्वस्थ रखना किसी एक दिन की मेहनत नहीं है बल्कि रोजमर्रा की आदतों से जुड़ा हुआ है। अगर आप ऊपर बताई गई बातों को अपनी दिनचर्या में शामिल करेंगे तो लंबे समय तक न केवल सांस की तकलीफों से बच सकते हैं। बल्कि पूरे शरीर को ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं।

डिसक्लेमर- यह आर्टिकल जागरूकता के लिए लिखा गया है। किसी भी सलाह को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।