गट हेल्थ को सुधारने के घरेलू उपाय, आखिरी 3 टिप्स हैं बेहद आसान

What is Gut and How to Improve Gut Health: हमारे शरीर में गट यानी आंतें यानी इंटेस्टाइन सिर्फ पाचन ही नहीं करतीं बल्कि पूरे शरीर की सेहत को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाती हैं। गट हेल्थ का सीधा असर हमारी इम्यूनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर पड़ता है। गट हेल्थ अच्छी बनी रहती है तो त्वचा की चमक, मानसिक स्वास्थ्य और डेली लाइफ में एनर्जी लेवल अच्छा बना रहता है। आपकी गट हेल्थ (Gut  Health) सही है तो आप अंदर से स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करेंगे...

पाचनतंत्र का मुख्य हिस्सा हैं गट

गट पाचन तंत्र (Digestive System) का मुख्य हिस्सा है, जिसमें पेट (Stomach), छोटी आंत (Small Intestine) और बड़ी आंत (Large Intestine) शामिल हैं। यह भोजन को पचाने, पोषक तत्वों को अवशोषित करने और शरीर से अपशिष्ट पदार्थ को बाहर निकालने का काम करता है। गट में मौजूद लाखों बैक्टीरिया और माइक्रोऑर्गेनिज्म्स (Microorganisms) हमारे शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत बनाने और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने में मदद करते हैं।

गट हेल्थ खराब होने के लक्षण

अगर गट हेल्थ सही नहीं है तो इसका असर पूरे शरीर पर दिखाई देता है। कब्ज (Constipation), गैस (Gas), अपच (Indigestion), पेट दर्द (Stomach Pain), बार-बार थकान (Fatigue), स्किन प्रॉब्लम्स (Skin Problems) और मूड स्विंग्स (Mood Swings) गट हेल्थ खराब होने के सामान्य लक्षण हैं।

गट हेल्थ सुधारने के तरीके

प्रोबायोटिक्स (Probiotics) लें दही, छाछ और फर्मेंटेड फूड्स (Fermented Foods) अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं और पाचन को बेहतर बनाते हैं। फाइबर युक्त आहार खाएं गट को हेल्दी रखने के लिए फाइबर (Fiber) बहुत जरूरी है। फल, हरी सब्जियां, दलिया, साबुत अनाज और बीन्स खाने से पाचन मजबूत होता है।

हाइड्रेटेड रहें पर्याप्त पानी पीने से गट का काम सही रहता है और कब्ज की समस्या दूर होती है। शुगर और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें ज्यादा शुगर (Sugar) और प्रोसेस्ड फूड्स (Processed Foods) गट बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचाते हैं और इंफ्लेमेशन (Inflammation) बढ़ाते हैं। तनाव कम करें तनाव (Stress) का सीधा असर गट हेल्थ पर पड़ता है। मेडिटेशन (Meditation), योग (Yoga) और पर्याप्त नींद से गट हेल्थ में सुधार होता है।

नेचुरल तरीके से गट हेल्थ सुधारने के घरेलू उपाय

सुबह गुनगुना पानी पीने से पाचन दुरुस्त रहता है। एलोवेरा जूस (Aloe Vera Juice) या नींबू पानी का सेवन भी गट को साफ और हेल्दी बनाए रखता है। दिन में एक बार दही या छाछ का सेवन जरूर करें।

गट हेल्थ और स्किन का रिश्ता

गट हेल्थ का सीधा असर स्किन पर पड़ता है। अगर गट हेल्थ सही है तो स्किन पर नेचुरल ग्लो (Natural Glow) नजर आता है। वहीं गट में असंतुलन होने पर मुंहासे, डलनेस और स्किन एलर्जी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

गट हेल्थ को बनाए रखने के लिए लाइफस्टाइल टिप्स

डेली एक्सरसाइज (Exercise), हेल्दी डाइट (Healthy Diet) और तनाव मुक्त (Stress Free Life) जीवनशैली अपनाने से गट हेल्थ अच्छी बनी रहती है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना भी गट को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है।

इसलिए अगर आप बिना दवाओं के गट हेल्थ को इंप्रूव करना चाहते हैं तो हर दिन संतुलित आहार लें, नियमित व्यायाम करें और सकारात्मकता बनाए रखें। जब आपका गट हेल्दी होगा तो पूरा शरीर स्वस्थ और एनर्जेटिक (Energetic) महसूस करेगा।

Disclaimer: यह लेख केवल जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।