हेल्दी लंग्स से रखें अपनी सांसों का ध्यान, ऐसे सुधारें फेफड़ों की सेहत

Lungs Care Tips: फेफड़ों का ध्यान रखना उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। अगर आप अपने फेफड़ों को साफ करना चाहते हैं और उन्हें मज़बूत बनाना चाहते हैं, तो ये 5 आसान साँसों के व्यायाम आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकते हैं। न तो इनमें ज्यादा समय लगता है, न ही किसी खास उपकरण की ज़रूरत पड़ती है। हर दिन सिर्फ कुछ मिनट का अभ्यास आपके फेफड़ों की सेहत को बेहतर बना सकता है। तो गहरी सांस लें और इन व्यायामों से शुरुआत करें, जो आपके फेफड़ों को सेहतमंद और ताकतवर बनाएंगे...

1.डायफ्रामेटिक ब्रीदिंग (Diaphragmatic Breathing)

डायफ्रामेटिक ब्रीदिंग, जिसे बेली ब्रीदिंग भी कहा जाता है, फेफड़ों की ताकत बढ़ाने का सबसे सरल और असरदार तरीका है। यह आपके फेफड़ों में जमी बासी हवा को बाहर निकालता है और ताज़ा ऑक्सीजन अंदर लाने में मदद करता है।

ऐसे करें...

• आराम से बैठें या लेट जाएं।
• एक हाथ अपने सीने और दूसरा अपने पेट पर रखें।
• नाक से गहरी सांस लें, ध्यान दें कि इस दौरान आपका पेट ऊपर उठे, लेकिन सीना स्थिर रहे।
• धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें और महसूस करें कि पेट नीचे आ रहा है।

इसे रोज़ाना 5-10 मिनट करें। यह न केवल फेफड़ों को डिटॉक्स (detox) करता है बल्कि ऑक्सीजन फ्लो को बेहतर बनाकर आपकी सांस लेने की क्षमता को भी बढ़ाता है।

2. नाड़ी शोधन (Alternate Nostril Breathing)

यह योग तकनीक फेफड़ों को डिटॉक्स करने और श्वसन तंत्र को साफ करने के लिए जानी जाती है। इसके साथ ही यह दिमाग को शांत और शरीर को रिलैक्स (relax) करने में मदद करती है।

ऐसे करें...

• आराम से बैठें और अपने दाहिने नथुने को अंगूठे से बंद करें।
• बाएं नथुने से गहरी सांस लें।
• अब बाएं नथुने को रिंग फिंगर से बंद करें और दाहिने नथुने से सांस छोड़ें।
• दाहिने से सांस लें, इसे बंद करें, और बाएं से सांस छोड़ें।

इसे 5-10 मिनट तक करें। यह तकनीक न केवल फेफड़ों को स्वस्थ बनाती है बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करती है।

3. डीप कॉफिंग एक्सरसाइज (Deep Coughing Exercise)

अगर आपके फेफड़ों में बलगम जमा हो गया है, तो डीप कॉफिंग एक्सरसाइज इसे साफ करने में मदद करती है। यह श्वसन तंत्र को साफ रखने और फेफड़ों को मजबूत बनाए रखने का एक आसान तरीका है।

ऐसे करें...

• आराम से बैठें और गहरी सांस लें।
• 2-3 सेकंड के लिए सांस रोकें।

• जोर से सांस छोड़ें और "हा" की आवाज निकालें, जैसे शीशे पर भाप बनाने की कोशिश कर रहे हों।
• इसे 3-5 बार दोहराएं।

यह व्यायाम आपके वायुमार्ग को साफ रखता है और सांसों को बेहतर बनाता है।

4. पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग (Pursed-Lip Breathing)

यह तकनीक सांस फूलने की समस्या को कम करने में बेहद कारगर है। पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग फेफड़ों में ऑक्सीजन-कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन को बनाए रखने और बेहतर एयरफ्लो में मदद करती है।

ऐसे करें...

• नाक से गहरी सांस लें और इसे लगभग 2 सेकंड तक रोकें।
• होंठों को हल्के से सिकोड़ें जैसे आप सीटी बजाने वाले हों।
• धीरे-धीरे होंठों से 4 सेकंड तक सांस छोड़ें।
• इसे 5-10 मिनट तक दोहराएं।

यह व्यायाम फेफड़ों में फंसी हुई हवा को बाहर निकालता है और सांस लेना आसान बनाता है।

5. बॉक्स ब्रीदिंग (Box Breathing)

बॉक्स ब्रीदिंग, जिसे स्क्वेयर ब्रीदिंग (Square Breathing) भी कहते हैं, तनाव को कम करने और फेफड़ों की कार्यक्षमता को सुधारने में मदद करता है। यह तकनीक एथलीट्स और प्रोफेशनल्स में बेहद लोकप्रिय है।

ऐसे करें...

• नाक से 4 सेकंड तक गहरी सांस लें।
• 4 सेकंड तक अपनी सांस रोकें।
• मुंह से धीरे-धीरे 4 सेकंड तक सांस छोड़ें।
• फिर 4 सेकंड तक सांस रोकें।

हर दिन 5 मिनट का अभ्यास आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और श्वसन प्रक्रिया को बेहतर बनाता है।

ध्यान रखने वाली बात यह है कि इन तकनीकों को हर दिन नियमित रूप से अपनाने से फेफड़ों की सेहत में बड़ा सुधार होता है। यदि कोई स्वस्थ व्यक्ति इन्हें अपने नियमित एक्सर्साइज या योग का हिस्सा बना ले तो उसके लंग्स पूरा जीवन हेल्दी रहेंगे। यदि आपको लंग्स या हार्ट से जुड़ी कोई समस्या है तो योग एक्सपर्ट की सलाह पर ही इन एक्सर्साइज को शुरू करें।