वजन घटाने के लिए कारगर है कैलोरी डेफिसिट डाइट, जानें कैसे करें फॉलो

आज के समय में फिट और स्वस्थ रहना लगभग हर व्यक्ति की प्राथमिकता बन चुका है। वजन घटाने के लिए जहां कई तरह के डाइट ट्रेंड्स सामने आते हैं, वहीं कैलोरी डेफिसिट डाइट को अब भी सबसे प्रभावी और वैज्ञानिक तरीका माना जाता है। यह डाइट इस मूल सिद्धांत पर आधारित है कि शरीर को जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, उससे कम कैलोरी ली जाए। इससे शरीर जमा फैट को ऊर्जा में बदलता है, और वजन घटता है।

कैलोरी डेफिसिट कैसे काम करता है?

कैलोरी डेफिसिट का अर्थ है—इनपुट (खाई गई कैलोरी) को आउटपुट (जलाई गई कैलोरी) से कम रखना। जब शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती, तो वह फैट स्टोर्स का उपयोग करता है, जिससे वजन घटता है। उदाहरण के तौर पर, यदि आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकता 2000 है और आप 1500 कैलोरी लेते हैं, तो 500 कैलोरी का डेफिसिट बनता है। लगातार इस प्रक्रिया से वजन में धीरे-धीरे कमी आती है।

शुरुआत कैसे करें?

सबसे पहले अपनी Total Daily Energy Expenditure (TDEE) और Basal Metabolic Rate (BMR) का आंकलन करें। ऑनलाइन कैल्कुलेटर या फॉर्मूले की मदद से यह जानकारी पाई जा सकती है। इसके बाद यह तय करें कि आपको रोजाना कितनी कैलोरी की कमी लानी है-आमतौर पर 300 से 500 कैलोरी की कटौती हर हफ्ते 1 से 2 पाउंड वजन कम करने में मदद करती है।

संतुलित भोजन और पोषण का ध्यान रखें

इस डाइट का लक्ष्य सिर्फ कैलोरी घटाना नहीं, बल्कि पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, हेल्दी फैट्स, दालें और प्रोटीन से भरपूर भोजन को शामिल करना जरूरी है। पोर्टियन कंट्रोल यानी खाने की मात्रा को संतुलित रखना भी महत्वपूर्ण है ताकि अनजाने में ज्यादा कैलोरी न खा ली जाए।

नियमित दिनचर्या और व्यायाम भी जरूरी

कई पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, दिनभर में कई छोटे-छोटे मील्स लेने से न केवल भूख नियंत्रित रहती है, बल्कि एनर्जी लेवल भी स्थिर बना रहता है। साथ ही, रेगुलर एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग, रनिंग, योग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से भी कैलोरी डेफिसिट बनाए रखने में मदद मिलती है।

विशेषज्ञ की सलाह लेना न भूलें

किसी भी डाइट को अपनाने से पहले एक पंजीकृत डाइटिशियन या हेल्थकेयर प्रोफेशनल से सलाह अवश्य लें। हर व्यक्ति की शरीर संरचना और आवश्यकताएं अलग होती हैं। एक विशेषज्ञ आपके लिए सुरक्षित और असरदार योजना तैयार कर सकता है।

कैलोरी डेफिसिट डाइट सिर्फ वजन कम करने का तरीका नहीं, बल्कि यह एक लाइफस्टाइल चेंज है जो आपकी समग्र सेहत को बेहतर बना सकता है। सही जानकारी, योजना और नियमितता के साथ यह डाइट आपको फिटनेस के सफर में दूर तक ले जा सकती है।

डिसक्लेमर- यह आर्टिकल जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी सलाह को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।