इन्हें खाकर दूर करें डार्क सार्कल, शरीर को मिलेंगे जरूरी पोषक तत्व

डार्क सर्कल (काले घेरे) आजकल एक आम समस्या बन गई है, जो न केवल चेहरे की सुंदरता को प्रभावित करती है बल्कि यह शरीर की आंतरिक समस्याओं का संकेत भी हो सकती है। कई बार लोग इसे सिर्फ थकान या नींद की कमी का परिणाम मानते हैं, लेकिन इसके पीछे कई महत्वपूर्ण पोषण संबंधी और स्वास्थ्य से जुड़ी कमियां हो सकती हैं। इस लेख में हम जानेंगे कि शरीर में किन पोषक तत्वों की कमी से डार्क सर्कल होते हैं और इसे ठीक करने के लिए क्या खाया जाना चाहिए।

डार्क सर्कल होने के प्रमुख कारण

आयरन की कमी (Iron Deficiency)- शरीर में आयरन की कमी से एनीमिया (Anemia) हो सकता है, जिससे रक्त संचार प्रभावित होता है और त्वचा को उचित मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पाती। इसका सीधा असर आँखों के नीचे की त्वचा पर पड़ता है, जिससे डार्क सर्कल बनने लगते हैं।

विटामिन बी-12 की कमी- विटामिन B12 शरीर में रक्त निर्माण और ऑक्सीजन संचार में मदद करता है। इसकी कमी से त्वचा पीली और थकी हुई दिख सकती है, जिससे डार्क सर्कल की समस्या बढ़ सकती है।

विटामिन K की कमी- विटामिन K रक्त के थक्के बनाने और रक्त संचार को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसकी कमी से आँखों के नीचे की त्वचा पतली हो सकती है, जिससे डार्क सर्कल अधिक नजर आते हैं।

नींद की कमी और तनाव- नींद पूरी न होने से त्वचा फीकी और थकी हुई दिखने लगती है। यह समस्या तनाव के कारण और भी बढ़ जाती है, जिससे डार्क सर्कल अधिक उभरने लगते हैं।

पानी की कमी (Dehydration)- शरीर में पानी की कमी से त्वचा की लोच (elasticity) प्रभावित होती है, जिससे आँखों के नीचे काले घेरे नजर आने लगते हैं।

जिंक की कमी (Zinc Deficiency)- जिंक त्वचा की मरम्मत और नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। इसकी कमी से त्वचा रूखी और फीकी पड़ सकती है, जिससे डार्क सर्कल अधिक दिखाई देते हैं।

डार्क सर्कल से बचने के लिए क्या खाएं?

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ- हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, मेथी), अनार, सेब, चुकंदर और गुड़ का सेवन करें।

विटामिन B12 से भरपूर आहार- अंडा, मछली, दूध, दही और सोया उत्पादों का सेवन करें।

विटामिन K युक्त भोजन- ब्रोकली, पालक, पत्तागोभी और हरी बीन्स को अपनी डाइट में शामिल करें।

पर्याप्त पानी पिएं- दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं ताकि त्वचा हाइड्रेटेड बनी रहे।

प्रोटीन युक्त आहार- बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और मूंगफली का सेवन करें, जिससे त्वचा स्वस्थ बनी रहे।

तनाव कम करें और पूरी नींद लें- प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लें और योग, ध्यान (मेडिटेशन) जैसी गतिविधियाँ अपनाएँ।

डार्क सर्कल केवल सौंदर्य की समस्या नहीं हैं बल्कि यह शरीर में पोषण की कमी और स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानियों का संकेत भी हो सकते हैं। यदि आप अपने खान-पान पर ध्यान देंगे और जरूरी पोषक तत्वों को आहार में शामिल करेंगे तो न केवल डार्क सर्कल कम होंगे बल्कि आपकी त्वचा भी अधिक स्वस्थ और चमकदार दिखेगी। इसलिए जरूरी है कि आप अपनी ब्यूटी रिलेटेड समस्याओं का केवल ऊपर या बाहरी समाधान ना खोजें बल्कि शरीर के अंदर किस कमी के चलते ये समस्या हो रही है, इस पर गौर करें। ताकि समस्या का जड़ से समाधान किया जा सके।

डिसक्लेमर- यह आर्टिकल जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो डॉक्टर से संपर्क करें।