बरकरार रहेगी आंखों की चमक, आई साइट इंप्रूव करने के लिए खाएं ये फूड्स

Eye Care Tips: एक बार कल्पना करके देखिए कि अगर एक दिन के लिए भी आंखें साथ न दें तो कैसा लगेगा? अंधेरा... उलझन... और रोजमर्रा की छोटी-छोटी चीज़ें भी मुश्किल हो जाएंगी। लेकिन सच यही है कि आजकल हमारी आंखें हमारी लाइफस्टाइल से थक चुकी हैं। बच्चों से लेकर बड़ों तक नजर कमजोर होना, स्क्रीन के सामने घंटों बिताना और आंखों का सूखापन एक आम समस्या बन गई है।

अब सवाल ये है कि क्या इस पर कुछ किया जा सकता है? तो जवाब है,बिलकुल! और वो भी बिना ज्यादा मेहनत के। आज मैं आपको बताने वाला/वाली हूं कुछ आसान और असरदार टिप्स, जो आपकी आंखों की रोशनी को सुधारने में मदद कर सकते हैं।

सबसे पहले – खाना सुधारो, आंखों को पोषण दो!

क्या आपने कभी सोचा है कि हम जो खाते हैं, वो हमारी आंखों को भी प्रभावित करता है? आंखों को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन A, C, E और मिनरल्स जैसे जिंक व सेलेनियम बहुत ज़रूरी हैं।

अब आप सोच रहे होंगे कि ये सब कहां से मिलेगा? तो जवाब है - हरी सब्जियां, जैसे पालक, मेथी, और ब्रोकली। साथ ही गाजर, शकरकंद, पपीता और अखरोट भी बहुत फायदेमंद होते हैं। इसलिए एक कटोरी सलाद और एक फल रोज़ खाएं। आपकी आंखें खुद ब खुद थैंक्यू बोलेंगी!

स्क्रीन टाइम से बना लो थोड़ा सा फासला

अब ये तो सबको पता है - जितना ज्यादा समय मोबाइल और लैपटॉप पर बिताएंगे, उतनी ही आंखों की टेंशन बढ़ेगी! लेकिन पूरी तरह स्क्रीन से दूर रहना भी नामुमकिन है। तो क्या करें?

ऐसे में आप हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखो (इससे आंखें रिलैक्स होती हैं)।

स्क्रीन की ब्राइटनेस कम करो और ब्लू लाइट फिल्टर ऑन रखो।

और हां, पलकें झपकाना मत भूलो!

स्मोकिंग और शराब? आंखों के लिए सबसे बड़ा दुश्मन

अगर आप सोचते हैं कि "थोड़ी बहुत स्मोकिंग से क्या फर्क पड़ता है?" तो ध्यान दीजिए- ये आपकी आंखों की नसों को धीरे-धीरे खराब कर सकती है। मैक्युलर डिजनरेशन यानी आंखों के धीरे-धीरे कमजोर होने का एक बड़ा कारण स्मोकिंग है। इसलिए अगर आप अपनी नजर बचाना चाहते हैं तो सिगरेट और शराब से दूर रहें।

थोड़ा चलो, थोड़ा दौड़ो - एक्सरसाइज है ज़रूरी

शरीर की तरह आंखों को भी चाहिए अच्छी ब्लड सप्लाई। और वो तब मिलती है जब आप रोज़ाना कुछ न कुछ फिजिकल एक्टिविटी करें।

चाहे सुबह की वॉक हो, योगा हो या थोड़ी-सी स्ट्रेचिंग, ये सब आंखों को भी फायदा पहुंचाते हैं। साथ ही आप आंखों की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जैसे ऊपर-नीचे देखना, फोकस शिफ्ट करना आदि।

धूप में स्टाइलिश चश्मा लगाइए - आंखें रहेंगी सेफ

UV किरणें आंखों को बहुत नुकसान पहुंचाती हैं। तो जब भी तेज धूप में बाहर जाएं, अच्छी क्वालिटी का सनग्लासेस पहनें। इससे आंखों को जलन, एलर्जी और सूखापन से राहत मिलती है।

सबसे ज़रूरी - पूरी नींद लीजिए!

अगर आपकी आंखों को ठीक से आराम न मिले तो वे दिनभर थकी-थकी लगेंगी। इसलिए रात को कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें और सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन से दूरी बना लें। अच्छी नींद का मतलब है- खुश आंखें और साफ नजर!

आंखें हैं तो दुनिया रंगीन है, नहीं तो सब धुंधला। तो बस, इन आसान उपायों को अपनाइए और अपनी आंखों जरूरी देखभाल दीजिए। अगर कोई परेशानी लगातार बनी रहे तो खुद इलाज करने की जगह किसी विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें। लेकिन जब तक ज़रूरत न पड़े, इन टिप्स से ही नजर को तेज और आंखों को हेल्दी रखें।

डिसक्लेमर- यह आर्टिकल जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। कोई भी सलाह अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।