सुबह के वक्त बाथरूम में लगती देर तो जान लें इस समस्या के घरेलू समाधान
सुबह का समय बाथरूम में अधिक बीतता है और फिर भी पेट साफ होने की संतुष्टि नहीं मिलती है तो आप इस समस्या को बिल्कुल भी इग्नॉर ना करें...
सुबह के समय कई लोग बाथरूम में अधिक समय बिताने की समस्या से जूझते हैं। यह समस्या पाचनतंत्र की कमजोरी, कब्ज, गैस या शरीर में पानी की कमी के कारण हो सकती है। जब सुबह पेट ठीक से साफ नहीं होता, तो दिनभर थकान, सिरदर्द और असहज महसूस होता है। इस समस्या को हल करने के लिए कुछ आसान घरेलू उपायों को अपनाया जा सकता है, जिससे सुबह बाथरूम जाने में कम समय लगे और पेट पूरी तरह से साफ हो जाए।
सुबह के समय बाथरूम में अधिक समय लगने के कारण
कम पानी पीना: शरीर में पानी की कमी से मल कठोर हो जाता है, जिससे उसे बाहर निकालने में अधिक समय लगता है।
फाइबर की कमी: भोजन में फाइबर की कमी होने से मल सूखा और कठोर हो सकता है, जिससे कब्ज की समस्या होती है।
बैठने का गलत तरीका: टॉयलेट सीट पर सही मुद्रा में न बैठने से भी मल त्याग में कठिनाई हो सकती है।
असंतुलित खानपान: अधिक तली-भुनी चीजें, मैदा और प्रोसेस्ड फूड खाने से पाचन प्रभावित होता है।
व्यायाम की कमी: शरीर की गतिविधि कम होने से आंतों की गति धीमी हो जाती है, जिससे मल त्याग में दिक्कत होती है।
तनाव और चिंता: मानसिक तनाव का सीधा असर पाचनतंत्र पर पड़ता है, जिससे कब्ज और गैस की समस्या हो सकती है।
सुबह जल्दी बाथरूम जाने के घरेलू उपाय
गुनगुना पानी पिएं: सुबह उठकर खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी पीने से आंतें सक्रिय होती हैं और मल त्याग आसान हो जाता है। इसमें एक चुटकी नमक या नींबू का रस मिलाने से और अधिक फायदा मिलता है।
रात को भीगे हुए बीज खाएं: फाइबर से भरपूर चिया सीड्स, अलसी के बीज या मेथी के दाने रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाने से कब्ज की समस्या दूर होती है।
अंजीर और मुनक्का का सेवन करें: रात में 2-3 अंजीर और 4-5 मुनक्का भिगोकर रखें और सुबह खाने से पाचन सुधरता है और मल त्याग में आसानी होती है।
घरेलू ड्रिंक पिएं: त्रिफला चूर्ण को रात में गुनगुने पानी के साथ लेने से कब्ज की समस्या दूर होती है। यह आंतों की सफाई में मदद करता है।
प्राकृतिक तेलों का सेवन करें: रोजाना एक चम्मच शुद्ध देसी घी या नारियल तेल का सेवन करने से आंतें लुब्रिकेट होती हैं और मल आसानी से बाहर निकलता है।
फाइबर युक्त आहार लें: हरी सब्जियां, दलिया, ओट्स, साबुत अनाज, फल (पपीता, सेब, केला) और दालें खाने से पाचन दुरुस्त रहता है और सुबह बाथरूम में ज्यादा समय नहीं लगता।
टॉयलेट में बैठने की सही मुद्रा अपनाएं: अगर वेस्टर्न टॉयलेट का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो पैरों के नीचे एक छोटा स्टूल रखकर बैठें। इससे आंतों पर सही दबाव पड़ता है और मल त्याग में आसानी होती है।
हल्का व्यायाम करें: सुबह उठकर हल्की एक्सरसाइज, योगासन (पवनमुक्तासन, भुजंगासन) और टहलना पाचन को मजबूत करता है और आंतों की गति तेज करता है।
तनाव से बचें: ज्यादा तनाव लेने से पाचन प्रभावित होता है। रोजाना ध्यान और प्राणायाम करने से मानसिक शांति मिलती है और पाचन तंत्र सही रहता है।
दूध और घी का सेवन करें: रात में सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच घी मिलाकर पीने से सुबह पेट अच्छे से साफ होता है।
अगर सुबह बाथरूम में ज्यादा समय लगता है तो इसका मुख्य कारण गलत खानपान, पानी की कमी और तनाव हो सकता है। कुछ आसान घरेलू उपायों को अपनाकर इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। सही डाइट, पर्याप्त पानी, योग और व्यायाम से पाचन मजबूत होता है और सुबह बिना किसी दिक्कत के पेट साफ हो जाता है। यदि समस्या बनी रहती है तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
