अर्ली एजिंग से बचने के लिए खाएं ये फूड्स, टेस्ट भी मिलेगा और हेल्थ भी
अर्ली एजिंग से बचने के लिए ना तो हमेशा पार्लर के चक्कर लगाने पड़ते हैं और ना ही कॉस्मेटिक्स पर निर्भर होकर रहना पड़ता है। कुछ खास फूड्स खाकर भी जवां रह सकते हैं
Antioxidants Rich Foods: अगर आपके खाने में ऐसी चीज़ें हों, जो आपकी बॉडी को अंदर से मजबूत बनाएं, सेल्स को डैमेज होने से बचाएं तो अर्ली एजिंग यानी जल्दी बुढ़ापा आने की समस्या आपको परेशान ही नहीं कर पाएगी। ऐसी डायट लेते हुए आप बस अपने स्किन केयर रुटीन पर थोड़ा-सा ध्यान दे लीजिए... फिर ना पार्लर का महंगा खर्च उठाना पडे़गा और ना ही हेवी केमिकल्स से भरे हुए कॉस्मेटिक प्रॉडक्ट्स यूज करने पड़ेंगे! यही काम करते हैं एंटीऑक्सीडेंट्स!
एंटीऑक्सीडेंट्स ऐसे शक्तिशाली यौगिक हैं, जो हमारी स्किन सेल्स को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं। रिसर्च भी यही कहती है कि अगर आप एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर चीज़ें खाते हैं तो यूथफुल बने रहने में मदद मिलती है। साथ ही बुढ़ापे में न सिर्फ आपकी याददाश्त तेज़ रह सकती हैं बल्कि डिमेंशिया जैसी समस्याओं से भी बचाव हो सकता है।
अब आप सोच रहे होंगे कि इतनी हेल्दी चीज़ें शायद बहुत महंगी होंगी? तो जवाब है-बिल्कुल नहीं! सच तो ये है कि कई बजट-फ्रेंडली चीज़ें हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं और हम लेकर आए हैं, ऐसे ही 6 शानदार फूड्स की लिस्ट, जिन्हें आप आसानी से अपने अगले ग्रॉसरी शॉपिंग में शामिल कर सकते हैं...
कमाल करता है केला
हर मौसम में उपलब्ध रहने वाला फल है केला। खास बात यह है कि अन्य फलों की तुलना में केला हमेशा ही ज्यादा सस्ता होता है। लेकिन आप इसके गुणों पर गौर करेंगे तो हैरान रह जाएंगे। हर दिन 1-2 केले खाकर आप अपने शरीर को हेल्दी और फिट रख सकते हैं। फाबर, पोटैशियम, नैचुरल शुगर और ऐंटिऑक्सिडेंट्स से भरपूर केला जवां और एनर्जेटिक बने रहने में बहुत हेल्प करता है।
ड्राई बेरीज़ – पोषण जो फ्रीज़र में छिपा है
ताज़ी बेरीज़ आमतौर पर काफी महंगी होती हैं। लेकिन जमी हुई बेरीज़ या सुखाई हुई बेरीज इनकी तुलना में सस्ती पड़ती हैं और इनके जैसा ही न्यूट्रिशन देती हैं। खास बात ये है कि ड्राई बेरीज को लंबे समय तक घर में स्टोर किया जा सकता है। ये ढेर सारे न्यूट्रिऐंट्स से भरपूर होने के साथ ही ऐंटिऑक्सिडेंट्स का खजाना भी होती हैं। आप इन्हें हर दिन स्मूदी, ओट्स या डेसर्ट में डालकर खा सकते हैं।
दालें और फलियां हैं हर दिन के डायट हीरो
राजमा, चना या मसूर , जो भी आपकी पसंद हो,इनकी फसल के मौसम में आप इनकी फलियां खाएं और बाकी मौसम में इन्हें सुखाकर तैयार की गई दालों का सेवन करें। इनमें प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स की भरमार होती है। सलाद से लेकर ब्रेकफास्ट तक, ये हर मील में फिट हो जाती हैं और जेब पर भी भारी नहीं पड़ती हैं।
सेब-वो फ्रूट जो हमेशा पास होना चाहिए
सेब ज्यादातर लोगों का पसंदीदा फल होता है और वाकई सेब इतने पोष्टिक होते हैं कि रोज़ खाने का मन करे। फाइबर, विटामिन्स और एंटीऑक्सीडेंट्स का बेहतरीन कॉम्बिनेशन है इसमें। आप रोज एक सेब को अपनी डायट में शामिल करें। चाहें तो केला और सेब की सलाद बनाकर शाम के नाश्ते में भी इसका सेवन कर सकते हैं या किसी भी समय स्नैक्स के रूप में इन्हें खा सकते हैं।
पालक और ब्रोकली
पालक और ब्रोकली। ऐसी हरी सब्जियां, जो गर्मी में आपकी आंखों और मन को भी ठंडक देती हैं और शरीर को भी। आयरन और फाइबर से भरपूर इन फूड्स में ऐंटिऑक्सिडेंट्स भी अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। ब्लड को प्यूरीफाई कर ये स्किन का ग्लो बढ़ाने में बहुत मददगार हैं।
इन खट्टे फलों का सेवन करें
गर्मी के मौसम में आप अनानास यानी पानइनऐपल, आम, केरी, लीची, जैसे फलों का खूब सेवन करें। साथ ही खीरा, खरबूजा, ककड़ी और तरबूज। इन सभी को अपनी डायट में शामिल करें। जब आप इन्हें डेली डायट में खाएंगे तो ऐंटिऑक्सिडेंट्स के साथ ही प्रॉपर हाइड्रेशन भी मिलेगा, जिससे स्किन टाइट और जवां दिखेगी। साथ ही अंदर से हेल्दी भी रहेगी।
डिसक्लेमर- यह आर्टिकल जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी सलाह को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
