डॉक्टर ने बताया, गर्मी में शुगर पेशेंट खा सकते हैं ये 8 बेस्ट फ्रूट्स
शुगर यानी डायबिटीज के पेशेंट्स अक्सर इस बात को लेकर कंफ्यूज रहते हैं कि इन्हें कौन-से फल खाने चाहिए और कौन-से फल नहीं खाने चाहिए। डॉक्टर ने दिया समाधान...
शुगर यानी डायबिटीज के पेशेंट्स अक्सर इस बात की उलझन में रहते हैं कि इन्हें कौन-सा फल खाना चाहिए और कौन-सा फल नहीं खाना चाहिए। क्योंकि ज्यादातर लोग इस बात से परिचित नहीं होते हैं कि किस फल को खाने से शरीर में शुगर का लेवल तुरंत बढ़ जाता है और कौन-सा फल शुगर लेवल को मेंटेन रखने में मदद करता है। गर्मी के मौसम में फल खाना शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। इसलिए आपको या आपके किसी अपने को जिन्हें भी डायबिटीज की समस्या है, आप ये आर्टिकल उनसे शेयर कर सकते हैं। यह आर्टिकल आयुर्वेदिक वैद्य डॉक्टर अबरार मुल्तानी द्वारा दी गई जानकारी पर आधारित है।
गर्मी के मौसम में कौन से फल खा सकते हैं डायबिटीज के मरीज?
जामुन- जामुन में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स भी भरपूर होते हैं, जो डायबिटीज मैनेजमेंट के लिए अच्छे हैं।
अमरूद- फाइबर से भरपूर अमरूद शुगर को धीरे-धीरे रिलीज करता है, जिससे ब्लड शुगर में अचानक उछाल नहीं आता। इसे बिना चीनी के खाना बेहतर है।
पपीता- इसमें विटामिन C और फाइबर होता है, जो पाचन और ब्लड शुगर दोनों के लिए फायदेमंद है। लेकिन इसे सीमित मात्रा में खाएं, क्योंकि इसमें प्राकृतिक शक्कर भी होती है।
नाशपाती- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और हाई फाइबर के कारण यह डायबिटीज रोगियों के लिए अच्छा विकल्प है। यह गर्मी में हाइड्रेशन भी देता है।
कीवी- इसमें विटामिन C, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम है, जो शुगर पेशेंट्स के लिए सुरक्षित है।
संतरा - यह हाइड्रेटिंग होता है और फाइबर के साथ-साथ विटामिन C देता है। एक मध्यम आकार का संतरा खाना ठीक रहता है, ज्यादा नहीं।
बेरीज (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी) - अगर उपलब्ध हों, तो ये कम शक्कर और हाई एंटीऑक्सीडेंट्स के कारण बहुत अच्छे हैं। ये सूजन कम करने में भी मदद करते हैं।
पाइनऐपल यानी अनानास- यह फल विटामिन-सी और विटामिन-बी6 से भरपूर होता है। साथ ही कॉपर, जिंक, मैग्निशियम जैसे पोषक तत्व इसमें पाए जाते हैं, जो बॉडी को हेल्दी रखने के साथ ही हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करते हैं।
यह सावधानियाँ रखें...
डॉक्टर मुल्तानी का कहना है कि केवल सही फलों का चुनाव ही पर्याप्त नहीं होता है। बल्कि शुगर के मरीजों को फलों की मात्रा का भी ध्यान रखना चाहिए। ताकि फलों में पाई जाने वाली नैचरल शुगर फ्रक्टोज, किसी भी तरह के हेल्थ इश्यू का कारण ना बन पाए...
मात्रा का ध्यान रखें: फलों में प्राकृतिक शक्कर (फ्रक्टोज) होती है, इसलिए इन्हें सीमित मात्रा में खाएं। एक बार में 100-150 ग्राम फल पर्याप्त है।
खाने का समय: फलों को नाश्ते या दोपहर के समय खाना बेहतर है, रात में इनका सेवन कम करें और बेहतर होगा कि ना ही करें।
डॉक्टर से सलाह: हर शुगर पेशेंट की स्थिति अलग होती है। इसलिए अपने डॉक्टर या डायटीशियन से व्यक्तिगत सलाह जरूर लें। ताकि आपको किसी भी तरह का हेल्थ इश्यू क्रिऐट ना हो।
शुगर पेशेंट्स को कौन-से फल नहीं खाने चाहिए?
डॉक्टर मुल्तानी ने यह भी बताया कि डायबिटीज के मरीजों को किन फलों का सेवन नहीं करना चाहिए या बहुत सीमित मात्रा में करना चाहिए। इन फलों में शामिल हैं, खासतौर पर मीठे फल। जैसे, आम, लीची, केला, चीकू, खरबूजा और तरबूज। गर्मी के मौसम में यदि आपका शुगर लेवल अंडर कंट्रोल चल रहा है तो आप बहुत थोड़ी मात्रा में खरबूजा और तरबूज खा सकते हैं। लेकिन इनकी मात्रा और अपनी सेहत का स्तर दोनों का ही आपको खास ध्यान रखना होगा।
डिसक्लेमर- यह आर्टिकल जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। आपको कोई भी स्वास्थ्य समस्या है तो डॉक्टर से अवश्य सलाह करें।
