हर समय थकान लगना और त्वचा का बेजान दिखना, विटामिन-C की कमी के 5 लक्षण

क्या आपको सर्दी-जुकाम बार-बार होता है? क्या आपकी स्किन बेजान लग रही है? या आप बहुत जल्दी थक जाते हैं? अगर इन सवालों का उत्तर 'हां' है तो आपकी इन समस्याओं का उत्तर है- विटामिन C की कमी! क्योंकि ये विटामिन आपके शरीर के लिए सुपरहीरो की तरह काम करता है और आपको अंदर से मजबूत बनाता है। यहां जानें, बहुत सामान्य से लगने वाले कौन से 5 लक्षण आपके शरीर में विटामिन-सी की कमी का संकेत देते हैं और कैसे आप प्राकृतिक रूप से शरीर में इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं...

विटामिन C क्या है और ये इतना खास क्यों है?

सीधे शब्दों में कहें तो विटामिन C एक जरूरी पोषक तत्व है, जो आपकी इम्यूनिटी को बूस्ट करता है, स्किन को ग्लोइंग बनाता है और शरीर को एनर्जी से भर देता है। लेकिन मजे की बात ये है कि हमारा शरीर खुद से विटामिन C नहीं बना सकता। इसलिए हमें इसे अपनी डाइट में शामिल करना पड़ता है। तो अगर आप सोच रहे हैं, "मुझे विटामिन C की जरूरत है भी या नहीं?" तो इसका जवाब है – हां, बिल्कुल! क्योंकि ये सिर्फ बीमारियों से बचाने के लिए नहीं, बल्कि आपकी हेल्थ को टॉप लेवल पर रखने के लिए भी जरूरी है।

विटामिन C के जबरदस्त फायदे

इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए विटामिन C बहुत जरूरी है। यह शरीर की रक्षा प्रणाली को एक्टिव करता है और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। यही कारण है कि जब भी आपको सर्दी-जुकाम होता है, लोग कहते हैं – "संतरा खाओ, नींबू पानी पियो!"

ग्लोइंग स्किन के लिए भी विटामिन C बहुत फायदेमंद है। अगर आप सोच रहे हैं कि इतनी स्किन केयर करने के बाद भी चेहरा क्यों नहीं निखर रहा तो इसका जवाब हो सकता है – विटामिन C की कमी। यह कोलेजन नामक प्रोटीन के उत्पादन में मदद करता है, जिससे स्किन टाइट और यंग बनी रहती है। यही कारण है कि ज्यादातर स्किन केयर प्रोडक्ट्स में विटामिन C होता है।

यह आपके दिल के लिए भी बहुत फायदेमंद है। विटामिन C ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है और ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करता है, जिससे दिल स्वस्थ रहता है।

घाव जल्दी भरने के लिए भी विटामिन-सी की आवश्यकता होती है। अगर कभी चोट लग जाए और घाव जल्दी नहीं भर रहा तो इसका मतलब हो सकता है कि शरीर में विटामिन C की कमी है। यह घावों को जल्दी भरने में मदद करता है और शरीर को रिपेयर करता है।

अगर आपको बार-बार थकान महसूस होती है और आप सोच रहे हैं कि इतनी जल्दी क्यों थक जाता हूं तो शायद आपके शरीर में विटामिन C की कमी हो। यह शरीर में आयरन को अच्छे से अवशोषित करता है, जिससे शरीर को ज्यादा एनर्जी मिलती है।

विटामिन C की कमी के 5 प्रमुख लक्षण

बार-बार बीमार पड़ना- इम्यूनिटी कमजोर होने से शरीर संक्रमण और बीमारियों का जल्दी शिकार हो जाता है।

स्किन का बेजान और रूखा हो जाना- विटामिन C की कमी से त्वचा में ड्राइनेस और झुर्रियां जल्दी आने लगती हैं।

मसूड़ों से खून आना और दांत कमजोर होना- मसूड़े सूजने लगते हैं और ब्रश करने पर खून आ सकता है।

घावों का जल्दी न भरना- शरीर में हीलिंग प्रोसेस धीमा हो जाता है, जिससे चोट या कट के निशान लंबे समय तक रहते हैं।

थकान और कमजोरी महसूस होना- शरीर में एनर्जी की कमी रहती है, जिससे जल्दी थकान और सुस्ती महसूस होती है।

विटामिन C के बेस्ट सोर्सेस

इस सुपरहीरो विटामिन को पाने के लिए आपको अपनी डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करनी होंगी। संतरा और मौसमी सबसे आसान और टेस्टी तरीका हैं। नींबू सिर्फ टेस्ट नहीं, सेहत के लिए भी बेस्ट है। आंवला विटामिन C का पावरहाउस माना जाता है। अमरूद में संतरे से भी ज्यादा विटामिन C होता है। पपीता स्किन के लिए बहुत फायदेमंद है। हरी सब्जियों में शिमला मिर्च और ब्रोकली भी अच्छे सोर्स हैं।

कितना विटामिन C लेना चाहिए?

बड़ों के लिए पुरुषों को 90mg और महिलाओं को 75mg रोजाना चाहिए। बच्चों के लिए 1 से 8 साल के बच्चों को 15-25mg और 9 से 13 साल के बच्चों को 45mg लेना चाहिए। धूम्रपान करने वालों को और ज्यादा विटामिन C की जरूरत होती है।

क्या ज्यादा विटामिन C लेने से कोई नुकसान होता है?

"अधिकता हर चीज़ की बुरी होती है!" यह बात विटामिन C पर भी लागू होती है। अगर आप बहुत ज्यादा विटामिन C लेंगे (2000mg से ज्यादा), तो आपको पेट दर्द, डायरिया और किडनी स्टोन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए इसे संतुलित मात्रा में लें।

डिसक्लेमर: यह आर्टिकल जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी दवाई का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह करें।