वायु प्रदूषण 'दिल' को पहुंचाता है गंभीर नुकसान? बढ़ सकता है हार्ट अटैक का खतरा, जानें क्या करें

Air pollution negative effect: सर्दियां बढ़ने के साथ ही दिल्ली-एनसीआर में वायु प्रदूषण का संकट गहराने लगता है. इस बार भी वायु की गुणवत्ता काफी गंभीर स्थिति में पहुंच गई है. आलम यह है कि दिल्ली सरकार ने ऑफिस के समय में बदलाव किया है. वहीं, दिल्ली समेत एनसीआर के स्कूलों ने ऑनलाइन मोड में कक्षाएं शुरू करने का फैसला किया है. डॉक्टर और विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसी स्थिति में घर से बाहर प्रदूषण में अधिक समय तक नहीं रहना चाहिए. क्योंकि इससे सेहत पर कई तरह के नकारात्मक असर पड़ सकते हैं. इतना ही नहीं, प्रदूषित हवा में अधिक समय तक सांस लेने से दिल्ली के दौरे और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ सकता है. हालांकि, ऐसी स्थिति में कुछ उपाय कर सेहत को गंभीर खतरे से बचाया जा सकता है.

वायु प्रदूषण ब्लड सर्कुलेशन में हानिकारक प्रदूषकों को शामिल करके हार्ट के सेहत पर नकारात्मक असर डाल सकता है. क्योंकि जब सांस ली जाती है तो वाहन, फैक्ट्री और इंडस्ट्रीयल स्रोतों से निकलने वाले महीन कण पदार्थ (PM2.5), नाइट्रोजन डाइऑक्साइड, ओजोन और अन्य प्रदूषक सांस लेने वाली प्रणाली में प्रवेश कर सकते हैं. ये प्रदूषक रक्त वाहिकाओं में सूजन पैदा कर सकते हैं, प्लाक के निर्माण को बढ़ावा दे सकते हैं और धमनियों (एथेरोस्क्लेरोसिस) को सख्त कर सकते हैं. इससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है.

समय के साथ प्रदूषित हवा के संपर्क में आने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और हृदय गति परिवर्तनशीलता ख़राब हो सकती है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. इसके अतिरिक्त वायु प्रदूषण ऑक्सीडेटिव तनाव से जुड़ा हुआ है. जहां मुक्त कण कोशिकाओं और ऊतकों को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे हृदय संबंधी कार्य और भी अधिक तनावपूर्ण हो जाते हैं. पहले से ही हृदय की स्थिति वाले लोग, बच्चे और बुज़ुर्ग हृदय पर वायु प्रदूषण के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं. ऐसे में वायु प्रदूषण के दौरान कुछ उपायों या सलाह को अपना कर दिल के सेहत में सुधार किया जा सकता है.

बाहरी गतिविधि

वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) की निगरानी करें और उन दिनों में घर के अंदर रहने का प्रयास करें, जब प्रदूषण का स्तर अधिक हो. बाहरी गतिविधियों को सीमित करने से हानिकारक कणों के संपर्क में आने की आशंका कम हो जाती है, जो हृदय और धमनियों पर दबाव डाल सकते हैं.

घर के अंदर एक्सरसाइज

हृदय स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है. लेकिन उच्च प्रदूषण वाले दिनों में अपने वर्कआउट को घर के अंदर करने पर विचार करें. प्रदूषित हवा में सांस लेने से बचने के लिए अच्छी तरह हवादार जगहों या वायु-शुद्ध कमरों का उपयोग करें, जो व्यायाम के लाभों को नकार सकते हैं.

एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल

अपने घर के लिए विशेषरूप से बेडरूम और रहने वाले क्षेत्रों में HEPA फ़िल्टर वाले उच्च गुणवत्ता वाले एयर प्यूरीफायर में निवेश करें. प्यूरीफायर घर के अंदर के प्रदूषकों को कम करने और वायु की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं, जो आपके हृदय प्रणाली को हवा में मौजूद विषाक्त पदार्थों के लंबे समय तक संपर्क से बचाते हैं.

ग्रीन बफर

अपने घर के आस-पास पेड़ और झाड़ियां लगाने से पार्टिकुलेट मैटर को फ़िल्टर करने और वायु की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है. पीस लिली और स्पाइडर प्लांट जैसे कुछ पौधे घर के अंदर के प्रदूषकों को अवशोषित कर सकते हैं, जिससे स्वच्छ और स्वस्थ वातावरण बनता है.

खिड़कियां रखें बंद

भीड़भाड़ वाले घंटों में या जब प्रदूषण अपने चरम पर हो तो खिड़कियां खोलने से बचें. खासकर अगर आप शहरी या ज़्यादा ट्रैफ़िक वाले इलाकों में रहते हैं. इससे बाहरी प्रदूषक आपके घर में प्रवेश नहीं कर पाएंगे और आपके घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता प्रभावित नहीं होगी.

मास्क का इस्तेमाल

जब ज़्यादा प्रदूषण वाले दिनों में बाहर जाएं तो N95 या इसी तरह के फ़िल्टरेशन वाला मास्क पहनने से दिल के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले पार्टिकुलेट मैटर और प्रदूषकों को सांस के ज़रिए अंदर जाने से रोकने में मदद मिल सकती है. भीड़भाड़ वाले या औद्योगिक इलाकों में मास्क खास तौर पर फ़ायदेमंद हो सकते हैं.

हाइड्रेटेड

नियमित रूप से पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, जिनमें प्रदूषण से होने वाले विषाक्त पदार्थ भी शामिल हैं. पर्याप्त हाइड्रेशन गुर्दे और लीवर को प्रदूषकों को प्रोसेस करने में मदद करता है, जिससे आपके दिल और संवहनी तंत्र पर ऑक्सीडेटिव तनाव कम होता है.

एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार

बेरी, नट्स और पत्तेदार साग जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ प्रदूषण के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं. ये पोषक तत्व मुक्त कणों को बेअसर करके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जो रक्त वाहिकाओं और हृदय के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं.

ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स

मछली के तेल, अलसी और अखरोट में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड में सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो हृदय को प्रदूषण से होने वाली सूजन से बचा सकते हैं. ओमेगा-3 रक्त वाहिकाओं के कार्य का समर्थन करते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं.