बिना डायटिंग तेजी से वजन घटाने की ट्रिक, 6 टुकड़ों में बांट दें भोजन
वजन घटाने के लिए हमेशा जिम जाना जरूरी नहीं होता और ना ही डायटिंग करना जरूरी होता है। बल्कि अपनी डायट को सही तरीके से मैनेज करके कम मेहनत में ज्यादा फायदा लें...;
Weightloss: वजन कम करने के लिए डायटिंग करना जरूरी नहीं होता। अगर आप फूड लवर हैं और खाने की आदतों पर कंट्रोल नहीं कर सकते तो डेली डायट में छोटे-छोटे बदलाव कर दीजिए। इन्हें करने से आपको भूख भी नहीं सहन करनी होगी और आपका वेटलॉस का सपना पूरा करने में भी मदद मिलेगी। आपको क्या बदलाव करने हैं, यहां जान लें...
6 भागों में बांट लें अपना भोजन
अपने खाने रोज के भोजन को 6 भागों में बांट लें। इनमें 3 बड़े भाग और 3 छोटे। यानी नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का भोजन। ये तीन बड़े भाग। दिन की शुरुआत में कुछ हल्का-फुल्का लेना, फिर नाश्ते के दो घंटे बाद और लंच के बीच में कुछ हेल्दी और लाइट लेना है और फिर लंच और डिनर के बीच के समय में यानी शाम के नाश्ते में सलाद, दही या भुने हुए चने जैसे हेल्दी स्नैक्स लेने हैं।
खाना ना छोड़ें
किसी भी टाइम का खाना स्किप ना करें। कम मात्रा में खाएं लेकिन खाएं जरूर, भूखे ना रहें। बस इस बात का ध्यान रखें कि जो भी खाएं वो हेल्दी होना चाहिए और फाइबर सहित अन्य न्यूट्रिऐंट्स से भरपूर भी होना चाहिए।
दिन की शुरुआत ऐसे करें
दिन की शुरुआत में नाश्ते से पहले जो चाय-कॉफी लेते हैं, उसकी जगह आप जीरे का पानी या गुनगुने पानी में नींबू डालकर इसका उपयोग करें। चाहें तो साथ में रात को भिगोकर रखे गए 7-8 बादाम और अखरोट का सेवन कर सकते हैं।
सुबह के नाश्ते खाएं टेस्टी फूड
आपका नाश्ता टेस्टी होने के साथ ही पोषण से भरपूर भी होना चाहिए। खास बात ये कि नाश्ते में प्रोटीन रिच डायट लेनी है। ऐसा करने से क्रेविंग कंट्रोल रहती है और जब बार-बार कुछ खाने की इच्छा नहीं होती तो कैलोरी इनटेक घट जाता है, इससे वजन कम करने में आसानी होती है।
नाश्ते में आप पनीर, बेसन या दाल का चीला, काले चने,काबुली चने ले सकते हैं। इनसे अलग कुछ खाने का मन है तो चेंज के लिए कभी-कभी इडली-सांभर, बड़ा, पोहा, नमकीन दलिया, मीठा दलिया इत्यादि ले सकते हैं।
दोपहर और रात का खाना
अपने दोपहर और रात के खाने में इस बात का ध्यान रखें कि आपको अपनी थाली को तीन हिस्सों में बांटना है। जिनमें एक चौथाई यानी वन-फोर्थ हिस्सा प्रोटीन होना चाहिए, जैसे दालें और दूसरा वन-फोर्थ हिस्सा अनाज होना चाहिए। जैसे, चपाती, चावल, बाजरा, मिलेट्स इत्यादि। बाकी के दो हिस्से फाइबर से भरपूर होने चाहिए। इसमें सब्जियां और सलाद शामिल हैं।
छोटे मील्स में ये खाएं
तीन जो छोटे मील रखे गए हैं, उनमें आप फल, दही, सीड्स (चिया सीड्स, कद्दू के बीज, खरबूजे के बीच या इन बीजों का मिक्स, जिसमें मूंगफली और चने मिला सकते हैं), भुने हुए चने, मूंफली और मुरमुरे की चाट, भेलपूड़ी इत्यादि खा सकते हैं।
डिसक्लेमर- यह आर्टिकल जागरूकता के लिए लिखा गया है। किसी भी सलाह को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।