लू या हीट स्ट्रोक से बचने के 10 बेहद आसान और वैज्ञानिक उपाय

हर साल मई-जून के महीने भारत के अधिकांश हिस्सों में तापमान 45 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है। इंडियन मेट्रोलॉजिकल डिपार्टमेंट (IMD) और लांसेट क्लाइमेट एंड हेल्थ रिपोर्ट (2021) के अनुसार, भारत में हीट स्ट्रोक के मामलों में पिछले एक दशक में 60% तक वृद्धि देखी गई है।

हीट स्ट्रोक केवल शरीर में पानी की कमी नहीं, बल्कि एक मेडिकल इमरजेंसी है जिसमें शरीर का तापमान 104°F (40°C) से ऊपर चला जाता है। यह ब्रेन, हार्ट और किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है। 

10 आसान और रिसर्च-बेस्ड उपाय जो लू से आपकी रक्षा कर सकते हैं

1. सफेद कपड़ा सिर पर ढकें

रिसर्च कहती है कि सफेद और हल्के रंग 80% तक सूरज की गर्मी को रिफ्लेक्ट करते हैं। सिर पर सफेद कॉटन कपड़ा रखने से सनस्ट्रोक की संभावना कम हो जाती है (Source: Journal of Applied Physiology, 2016).

2. कानों को सूती कपड़े से ढकें

कान त्वचा की बाहरी सतह के ज़रिए गर्मी सोखते हैं। NIH के अनुसार, शरीर के एक्सपोज़्ड हिस्सों को ढकना तापमान नियंत्रण में सहायक होता है।

3. सफेद या हल्के रंग का छाता प्रयोग करें

American Academy of Dermatology बताती है कि हल्के रंगों वाले छाते UV rays से बेहतर सुरक्षा प्रदान करते हैं। यह एक चलती-फिरती छांव की तरह काम करता है।

4. पानी की बोतल हमेशा साथ रखें

WHO की रिपोर्ट बताती है कि हर व्यक्ति को गर्मियों में कम से कम 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए। नियमित अंतराल पर पानी पीने से हाइपोथर्मिया रोका जा सकता है।

5. पानी में ग्लूकोज़ या इलेक्ट्रॉल मिलाएं

International Journal of Sports Medicine की एक स्टडी में पाया गया कि इलेक्ट्रॉलाइट्स युक्त पानी शरीर में नमक और मिनरल्स को बैलेंस करता है और हीट सेफ्टी बढ़ाता है।

6. लस्सी या छाछ का सेवन करें

Probiotic Journal (2020) के अनुसार, दही से बने पेय पदार्थ शरीर को ठंडा रखते हैं, पाचन सुधारते हैं और इम्यूनिटी भी बढ़ाते हैं।

7. अचानक एसी से गर्मी या गर्मी से एसी में न जाएं

Harvard Medical School की रिपोर्ट के अनुसार, अचानक तापमान बदलाव से शरीर का तापमान नियंत्रक तंत्र बाधित होता है जिससे चक्कर, घबराहट और स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है।

8. रसीले और खट्टे-मीठे फल डायट में लें

तरबूज, आम, नींबू, संतरा जैसे फल शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं। USDA Data (2023) बताता है कि ये फल 85-92% तक पानी से भरपूर होते हैं, साथ ही विटामिन C भी प्रदान करते हैं।

9. सत्तू का नियमित सेवन करें

National Institute of Nutrition, Hyderabad के अनुसार, सत्तू एक बेहतरीन नेचुरल कूलेंट है, जो शरीर का तापमान संतुलित रखता है और तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है।

10. ठंडा दूध या शरबत मुंह में रोककर पिएं

मुंह में थोड़ी देर पेय रोकने से oral thermoreceptors शांत होते हैं, जिससे शरीर का तापमान नियंत्रण बेहतर होता है (Source: Neuroscience Letters, 2017).

लू और हीट स्ट्रोक से खतरे

ICMR के डेटा के अनुसार, लंबे समय तक लू में रहने से किडनी फेलियर, डिहाइड्रेशन, ब्रेन स्ट्रोक, यहां तक कि मृत्यु तक की संभावना हो सकती है। बच्चों और बुजुर्गों के लिए यह और भी खतरनाक होता है। गर्मी का मौसम सावधानी और सजगता की मांग करता है। यहां बताए गए वैज्ञानिक और घरेलू उपायों को अपनाकर आप और आपका परिवार लू से पूरी तरह सुरक्षित रह सकते हैं। लू या हीट स्ट्रोक या हीट वेव्स का असर सेहत पर बहुत घातक साबित हो सकता है। क्योंकि इनके कारण जब हेल्थ बिगड़ती है तो शरीर में पानी का स्तर खतरनाक स्थिति तक कम हो सकता है।

डिसक्लेमर- यह आर्टिकल जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी सलाह को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।