बालों की ग्रोथ के लिए बेहद जरूरी हैं ये 15 न्यूट्रिऐंट्स, ये फूड्स खाएं

 Hair Growth: आज के समय में बढ़ता प्रदूषण, असंतुलित खानपान और तनाव सिर्फ हमारे शरीर पर ही नहीं बल्कि हमारे बालों पर भी असर डालते हैं। इससे बाल कमजोर, पतले और बेजान होने लगते हैं। विशेषज्ञों और शोधों के अनुसार, यदि सही पोषक तत्वों का सेवन किया जाए तो बालों की सेहत को बनाए रखना और उन्हें मजबूत बनाना संभव है। आइए जानते हैं उन जरूरी विटामिन और मिनरल्स, जिनकी मदद से आपके बाल घने, मजबूत और हेल्दी बन सकते हैं...

बालों की वृद्धि (Hair Growth) के लिए वैज्ञानिक रूप से कुछ महत्वपूर्ण विटामिन्स... 

विटामिन A

विटामिन B7 (बायोटिन)

विटामिन B12

विटामिन C

विटामिन D

विटामिन E

फोलिक एसिड (विटामिन B9)

1. विटामिन A (Vitamin A)- ये विटामिन कोशिकाओं के विकास के लिए बेहद जरूरी है, जिससे बालों की जड़ों को मजबूती मिलती है। एक अध्ययन (Mukherjee et al., 2006) के अनुसार, विटामिन A से स्कैल्प की त्वचा पर सीबम (तेल) का उत्पादन संतुलित होता है, जिससे बालों को नमी मिलती है और वे सूखे नहीं होते।

स्रोत: गाजर, शकरकंद, पालक, दूध, अंडा।

सावधानी: विटामिन A की अधिकता टॉक्सिक हो सकती है, इसलिए डॉक्टर की सलाह के बिना सप्लीमेंट्स न लें।

2. विटामिन B12 (Vitamin B12)- विटामिन B12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, जिससे बालों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व सही मात्रा में पहुंचते हैं। शोध (Rogers et al., 1990) बताता है कि इसकी कमी से बालों का गिरना तेज हो सकता है।

स्रोत: अंडा, दूध, दही, पनीर, मांस।

शाकाहारी लोगों के लिए: सप्लीमेंट्स लेना जरूरी हो सकता है; डॉक्टर की सलाह से लें।

3. विटामिन C (Vitamin C)- ये विटामिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जो बालों के रोम को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है। साथ ही यह कोलेजन उत्पादन में मदद करता है, जो बालों की मजबूती के लिए जरूरी है (Pullar et al., 2017)।

स्रोत: संतरा, नींबू, अमरूद, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली।

टिप: ताजे फलों से विटामिन C लेना सबसे बेहतर तरीका है।

4. विटामिन D (Vitamin D)- एक रिसर्च (Keisuke et al., 2012) के अनुसार, विटामिन D बालों के रोम (hair follicles) को सक्रिय करता है और बालों की ग्रोथ में मदद करता है। इसकी कमी से alopecia जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

स्रोत: सूर्य की रोशनी, मछली, अंडे की जर्दी, विटामिन D युक्त दूध।

टिप: धूप में नियमित रूप से 10-15 मिनट रहना लाभकारी होता है।

5. विटामिन E (Vitamin E)- ये विटामिन भी एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो बालों को फ्री रेडिकल्स से बचाता है और स्कैल्प में रक्त संचार को बढ़ाता है। एक स्टडी (Tropical Life Sciences Research, 2010) के अनुसार, विटामिन E सप्लीमेंट लेने से बालों का गिरना 34.5% तक कम हुआ।

स्रोत: बादाम, सूरजमुखी के बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो।

टिप: विटामिन E का तेल बालों में लगाने से भी फायदा मिलता है।

6. बायोटिन (Biotin)- बायोटिन, जिसे विटामिन H भी कहते हैं, बालों की मजबूती और विकास के लिए प्रसिद्ध है। शोध (Flores et al., 2017) के अनुसार, इसकी कमी से बाल पतले और कमजोर हो सकते हैं।

स्रोत: अंडे की जर्दी, बीन्स, नट्स, शकरकंद, हरी पत्तेदार सब्जियां।

टिप: यदि आहार से पर्याप्त बायोटिन नहीं मिल रहा, तो सप्लीमेंट्स लें।

7. फोलिक एसिड (Folic Acid)- फोलिक एसिड नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, जिससे बालों की जड़ें मजबूत होती हैं। एक शोध (García-Carrasco et al., 2009) के अनुसार, इसकी कमी से बालों की वृद्धि प्रभावित होती है।

स्रोत: पालक, बीन्स, संतरे, एवोकाडो, दालें।

टिप: प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए फोलिक एसिड जरूरी होता है; डॉक्टर की सलाह लें।

8. आयरन (Iron)- आयरन शरीर में ऑक्सीजन ले जाने वाली हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है। आयरन की कमी (Iron Deficiency Anemia) बालों के झड़ने की आम वजह है (Rushton et al., 2002)।

स्रोत: पालक, दालें, चना, लाल मांस, सूखे मेवे।

टिप: आयरन सप्लीमेंट्स डॉक्टर की सलाह से ही लें।

9. जिंक (Zinc)- जिंक बालों की मरम्मत और ग्रोथ के लिए जरूरी है। इसकी कमी से बाल पतले और कमजोर हो सकते हैं। शोध (Kil et al., 2013) बताता है कि जिंक की कमी से alopecia जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

स्रोत: कद्दू के बीज, नट्स, साबुत अनाज, दालें।

टिप: जिंक संतुलित मात्रा में लें क्योंकि अधिक सेवन नुकसानदायक हो सकता है।

बालों के लिए जरूरी मिनरल्स...

आयरन (लोहा) की प्राप्ति के लिए- पालक, मेथी, चुकंदर, हरी पत्तेदार सब्जियां, लाल मांस (red meat), चिकन लिवर, कद्दू के बीज, दालें (lentils), किशमिश।

जिंक (जस्ता)- कद्दू के बीज (pumpkin seeds),तिल (sesame seeds),मूंगफली,काजू,चना,अंडे,डेयरी उत्पाद (dairy products),रेड मीट,

सेलेनियम- ब्राज़ील नट्स (brazil nuts),सूरजमुखी के बीज,मछली (विशेषकर टूना और सार्डिन),अंडे,साबुत अनाज (whole grains),

मैग्नीशियम- पालक, कद्दू के बीज, काजू, बादाम, काले बीन्स, एवोकाडो, साबुत अनाज,

कॉपर (तांबा)- काजू, सूरजमुखी के बीज, तिल, मशरूम, आलू, साबुत अनाज,

सिलिका- खीरा (cucumber, खासकर छिलके सहित), हरी बीन्स, जौ (barley), ओट्स, चुकंदर, केला।

कुल मिलाकर, 9 आवश्यक विटामिन्स और 6 जरूरी मिनरल्स बालों की जड़ों को पोषण देने, झड़ने से रोकने और ग्रोथ को बढ़ाने में मदद करते हैं।

यदि आप घने, मजबूत और हेल्दी बाल चाहते हैं तो इन विटामिन्स और मिनरल्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। संतुलित आहार, पर्याप्त पानी और सही स्किन केयर बालों की सेहत बनाए रखने के लिए जरूरी हैं। यदि बालों की समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें।

डिसक्लेमर- यह आर्टिकल जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी सलाह को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।