मांसपेशियों में ऐंठन का सबसे कॉमन रीजन, दिल की धड़कनों पर भी होता है असर

Muscles Cramps: क्या आपको कभी अचानक मांसपेशियों में ऐंठन हुई है? इसके साथ ही आप थकान महसूस करते हैं और कभी-कभी दिल की धड़कन भी अनियमित लगती है? अगर हां, तो हो सकता है कि आपके शरीर में पोटैशियम की कमी हो! पोटैशियम एक आवश्यक खनिज और इलेक्ट्रोलाइट है, जो हमारे शरीर को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। यह हमारी मांसपेशियों, हृदय और तंत्रिका तंत्र को सुचारू रूप से चलाने के लिए बहुत जरूरी है। लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि हमारा शरीर पोटैशियम खुद नहीं बना सकता। इसलिए हमें इसे अपने आहार से प्राप्त करना होता है...

पोटैशियम क्यों जरूरी है?

पोटैशियम शरीर में तरल संतुलन बनाए रखता है और डिहाइड्रेशन व सूजन को रोकने में मदद करता है।

यह रक्तचाप को नियंत्रित करता है और दिल की धड़कन को सामान्य बनाए रखता है।

कम पोटैशियम होने से हाई ब्लड प्रेशर और दिल की धड़कन अनियमित हो सकती है।

मांसपेशियों की ऐंठन रोकने के लिए भी यह जरूरी है। अगर आपको बार-बार दर्दनाक मांसपेशी खिंचाव होते हैं। तो इसका कारण पोटैशियम की कमी हो सकता है।

यह नर्वस सिस्टम को बेहतर बनाता है क्योंकि यह तंत्रिकाओं में संकेत (सिग्नल) पहुंचाने का काम करता है, जिससे शरीर और मस्तिष्क के बीच सही तालमेल बना रहता है।

ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में भी पोटैशियम महत्वपूर्ण भूमिका होती है। अगर पोटैशियम की कमी हो जाए तो ब्लड शुगर का स्तर असंतुलित हो सकता है, जिससे कमजोरी और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

यह हड्डियों को मजबूत रखने में भी मदद करता है क्योंकि यह शरीर से ज्यादा कैल्शियम बाहर जाने से रोकता है।

पोटैशियम रिच फूड्स

अब जब आपको पता चल गया कि पोटैशियम कितना जरूरी है। तो आइए जानते हैं कि इसे सबसे अच्छे तरीके से कैसे प्राप्त किया जा सकता है। केला पोटैशियम का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है और यह जल्दी एनर्जी देने का एक आसान तरीका है। संतरा और संतरे का जूस भी पोटैशियम से भरपूर होते हैं और शरीर को हाइड्रेट करने के साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं। एवोकाडो पोटैशियम का एक और बेहतरीन स्रोत है, जिसमें हेल्दी फैट भी होता है। तरबूज न सिर्फ शरीर को हाइड्रेट करता है बल्कि पोटैशियम की अच्छी मात्रा भी प्रदान करता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और केल पोटैशियम और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। शकरकंद भी पोटैशियम का एक बेहतरीन स्रोत है और स्वाद में भी लाजवाब होता है। टमाटर और टमाटर का जूस भी दिल की सेहत के लिए अच्छे होते हैं और पोटैशियम से भरपूर होते हैं। चुकंदर शरीर की मांसपेशियों और हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

राजमा और दालें शाकाहारी लोगों के लिए पोटैशियम का एक बेहतरीन स्रोत हैं। दूध और दही में न सिर्फ कैल्शियम बल्कि पोटैशियम भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। बादाम और सूरजमुखी के बीज सेहतमंद स्नैक्स के रूप में खाए जा सकते हैं, जो पोटैशियम से भरपूर होते हैं। नारियल पानी एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक है, जो पोटैशियम की कमी को पूरा करने में मदद करता है। सामन और टूना मछली खाने से भी पोटैशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त किए जा सकते हैं।

एक दिन में कितना पोटैशियम चाहिए?

वयस्कों को रोजाना लगभग 3,500-4,700 mg पोटैशियम की आवश्यकता होती है। अगर आप कोई खेल-कूद करते हैं या ज्यादा पसीना बहाते हैं, तो आपको अधिक पोटैशियम की जरूरत पड़ सकती है ताकि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बना रहे। हालांकि, अत्यधिक पोटैशियम (खासतौर पर सप्लीमेंट्स के जरिए) नुकसानदेह हो सकता है। इसलिए इसे संतुलित मात्रा में लेना जरूरी है।

पोटैशिम अधिक लेने के नुकसान

अगर शरीर में बहुत अधिक पोटैशियम जमा हो जाए, तो यह हाइपरकलेमिया नामक स्थिति पैदा कर सकता है, जिससे दिल की धड़कन अनियमित हो सकती है और किडनी को नुकसान पहुंच सकता है। हालांकि, यह समस्या तब होती है जब कोई व्यक्ति इसे सप्लीमेंट्स के रूप में अत्यधिक मात्रा में लेता है। प्राकृतिक स्रोतों से लिया गया पोटैशियम आमतौर पर नुकसान नहीं पहुंचाता।

पोटैशियम हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। इसलिए अपने आहार में पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें और एक संतुलित आहार अपनाकर खुद को फिट और स्वस्थ रखें। तो अगली बार जब आपको थकान, ऐंठन, या कमजोरी महसूस हो, तो खुद से पूछें- क्या मैंने आज पर्याप्त पोटैशियम लिया? और तुरंत एक केला, नारियल पानी या कुछ हरी सब्जियां खाएं।

डिसक्लेमर: यह आर्टिकल जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। कोई भी नियम अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य करें।