बिना फेशियल दमकेगी त्वचा, सर्दियों में खाएं ये 6 चीजें

सर्दी आते ही ज्यादातर लोग त्वचा से जुड़ी इन समस्याओं का अनुभव करते हैं जैसे, त्वचा रूखी होना, ग्लो कम हो जाता है, होंठ फटते हैं और चेहरे पर लाइन्स बढ़ने लगती हैं। लेकिन क्या ऐसा केवल इसलिए होता है क्योंकि ठंड पड़ रही है? इसका उत्तर है, नहीं। ठंड का मौसम शरीर से नमी (Moisture) खींच लेता है। लेकिन त्वचा की इस समस्या का असली कारण हमारे खान-पान और पानी के सेवन से जुड़ा है। ठंड में हम पानी कम पीते हैं, गर्म तली-भुनी चीजें अधिक खाते हैं और हरी सब्जियों का सेवन घटा देते हैं। यहीं से त्वचा में सूखापन, डलनेस और इन्फ्लेमेशन शुरू होता है...

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ (Harvard School of Public Health) की रिपोर्ट में बताया गया है कि विंटर सीज़न में लोग औसतन 35–40% कम पानी पीते हैं, जिससे त्वचा की प्राकृतिक नमी को संभालने वाला बैरियर कमजोर हो जाता है और समय से पहले झुर्रियां बढ़ जाती हैं। अर्थात त्वचा का सौंदर्य और कसावट केवल क्रीम और मॉइश्चराइजर से नहीं बल्कि प्लेट में रखे खाने से तय होती है।

सर्दी में त्वचा को चमकदार रखने के लिए क्या खाएं?

1. देसी घी – स्किन की नैचुरल हीलिंग

हर दिन केवल 1 चम्मच देसी घी, त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत तेज करता है। इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा की ड्राइनेस, एक्जिमा और पपड़ी उतरने जैसी समस्या कम करते हैं।

2. बादाम, अखरोट और अलसी के बीज

बादाम, अखरोट जैसे सूखे मेवे और अलसी के बीच, सर्दियों में त्वचा के लिए सुपरफूड की तरह काम करते हैं। क्योंकि इनमें विटामिन-E, ज़िंक और हेल्दी फैट्स होते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक (International Journal of Cosmetic Science ) के अनुसार विटामिन-E त्वचा की एजिंग को 28% तक धीमा करता है।

3. संतरा, मौसमी, अनार

इनमें मौजूद विटामिन-C नसों और त्वचा की कोशिकाओं को मजबूत बनाता है और कोलेजन बढ़ाता है। इससे त्वचा टाइट और चमकदार दिखती है। इसलिए संतरा, मौसमी और अनार जैसे फलों का सेवन दैनिक जीवन में करना चाहिए।

4. गाजर और चुकंदर

ये दोनों विंटर ग्लो के लिए सबसे दमदार कॉम्बिनेशन हैं। बीटा-कैरोटीन और आयरन त्वचा में ऑक्सीजन पहुंचाकर चेहरा गुलाबी और फ्रेश बनाते हैं।

5. दही और छाछ

ठंड में अक्सर लोग दही से दूरी बना लेते हैं। जबकि यह त्वचा के माइक्रोबायोम को संतुलित रखता है। इसके प्रोबायोटिक्स पिंपल, एलर्जी, रेडनेस और त्वचा के अंदर की सूजन को कम करते हैं। दही को आप दोपहर के भोजन से पहले खा सकते हैं।

6. हल्दी दूध / गोल्डन मिल्क

हल्दी में कर्क्यूमिन नामक तत्व होता है, जो त्वचा की हाइपरपिग्मेंटेशन, एक्ने और इन्फ्लेमेशन कम करता है। सर्दियों में रात में 1 गिलास हल्दी दूध गहरी नींद और स्किन रिपेयर दोनों में मदद करता है।

सर्दियों में चमकदार त्वचा के लिए क्या करें?

- मसालेदार परांठे, पूरी-कचौड़ी, ज्यादा तला-भुना भोजन करने से बचना चाहिए। यह तुरंत स्वाद देता है लेकिन त्वचा में इन्फ्लेमेशन और ऑयल ब्लॉकेज बनाता है। इससे त्वचा में पिंपल, ब्लैकहेड्स और डलनेस बढ़ जाती है।

- एक के बाद एक कॉफी पीने की आदत भी त्वचा को नुकसान पहुंचाती है। कॉफी डिहाइड्रेशन बढ़ाती है, इससे शरीर में पानी का स्तर तेजी से गिरने लगता है। दिन में १ से 2 कप कॉफी पीना ठीक है। लेकिन ज्यादा कॉफी का अर्थ है त्वचा में रुखापन देना। 

- मीठी चीजें और बेकरी आइटम का सेवन भी सीमित रखें। केक-पेस्ट्री, शुगर ड्रिंक्स और चॉकलेट त्वचा के कोलेजन को नुकसान पहुंचाते हैं। इससे त्वचा तेजी से बूढ़ी दिखने लगती है।

- कम पानी पीना त्वचा की डलनेस का सबसे बड़ा कारण बन जाता है। सर्दी में ग्रीन टी, सूप, नारियल पानी, गुनगुना पानी, जो भी पसंद हो, बस पानी कम न हो। त्वचा को ग्लो चाहिए तो बॉडी को हाइड्रेशन चाहिए।

सर्दी में बेजान त्वचा का ग्लो कैसे बढ़ाएं?

यदि आपकी त्वचा पहले से ही बेजान है और आप अब इसकी हालत में सुधार करना चाहते हैं तो इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर कुछ ही दिनों में त्वचा में कसावट और ग्लो बढ़ जाएगा और केवल 10 दिन में परिणाम दिखेगा...

सुबह खाली पेट गुनगुना पानी + नींबू

ब्रेकफास्ट में दही / छाछ / फल

लंच में गाजर + चुकंदर + सलाद

शाम को नट्स और बीज (बादाम, अखरोट, अलसी)

रात को हल्दी दूध + देसी घी आधा चम्मच

यदि आप इन बातों का ध्यान रखेंगे तो केवल 1 हफ्ते में ही चेहरे का सूखापन कम होता दिखेगा और 2 हफ्ते में त्वचा प्राकृतिक रूप से मुलायम और कसी हुई दिखने लगेगी। और मात्र 4 हफ्तों में विंटर ग्लो त्वचा पर साफ दिखेगा। पानी, विटामिन-C, ओमेगा-3 और प्रोटीन अंदर से ग्लो बनाते हैं।सही पोषण युक्त भोजन और सही मात्रा में पानी का सेवन करेंगे तो सुंदर और स्वस्थ त्वचा के लिए नियमित फेशियल और मेकअप जैसी चीजों पर निर्भर नहीं रहना होगा।

डिसक्लेमर- यह आर्टिकल जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी सलाह को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।