भयंकर वायु प्रदूषण के बीच सुबह की सैर, जानें क्या करें और क्या नहीं

Delhi-NCR air pollution: दिवाली के बाद अक्सर ठंड के मौसम में दिल्ली-एनसीआर में वायु प्रदूषण एक बहुत बड़ी समस्या बनकर सामने आती है. आलम यह होता है कि घर से बाहर निकलना तक मुश्किल हो जाता है. आंखों में जलन, सांस लेने में दिक्कत एक आम समस्या बन जाती है. ऐसे में डॉक्टर जरूरत पड़ने पर ही घर से बाहर निकलने की सलाह देते हैं. हालांकि, कई लोग फिटनेस के लिए मार्निंग वॉक को लाइफ स्टाइल का एक अहम हिस्सा बना लेते हैं. ऐसे में अगर आपको प्रदूषण के दौरान भी घर से बाहर निकलना है तो जोखिम कम करने के लिए कुछ खास कदम उठा सकते हैं.

वायु प्रदूषण में हवा में हानिकारक पदार्थों की उपस्थिति मौजूद होती है. इसमें मौजूद कार्बन मोनोऑक्साइड, नाइट्रोजन ऑक्साइड और अन्य जहरीले प्रदूषक इंसान के सेहत पर खराब असर डाल सकते हैं. ऐसे में वायु प्रदूषण के दौरान बाहरी गतिविधियों जैसे टहलना असुरक्षित माना जाता है. क्योंकि सुबह की सैर के दौरान प्रदूषण के सूक्ष्म कण पदार्थ (PM2.5 और PM10) और हानिकारक गैस सांस के ज़रिए शरीर में जा सकती हैं और इंसान को बीमार कर सकती है. हालांकि, इसके बावजूद भी आप बाहर घूमने जाना चाहते हैं तो जोखिम को कम करने और सुरक्षित रहने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं.

AQI की निगरानी

बाहर निकलने से पहले ऐप या वेबसाइट का उपयोग करके अपने क्षेत्र के लिए AQI (वायु गुणवत्ता सूचकांक) की जांच करें. 100 से ऊपर का AQI अस्वस्थ हवा को इंगित करता है और 200 से ऊपर का कुछ भी बहुत हानिकारक माना जाता है. अगर AQI खराब है तो बाहर घूमने से बचें.

टहलने का समय

तापमान उलटफेर के कारण सुबह और शाम के समय आमतौर पर प्रदूषण का स्तर सबसे अधिक होता है. अगर संभव हो तो सुबह देर से या दोपहर के समय टहलने जाएं. जब सूरज की रोशनी और हल्की हवाएं प्रदूषकों को फैलाने में मदद करती हैं.

मास्क

अच्छी गुणवत्ता वाले मास्क का इस्तेमाल करें, जो महीन कणों को छानने के लिए डिज़ाइन किए गए हों. हालांकि ये मास्क कार्बन मोनोऑक्साइड जैसी गैसों को नहीं छान सकते. लेकिन ये हानिकारक कणों के संपर्क को काफी हद तक कम कर सकते हैं.

हरे और कम प्रदूषित क्षेत्र

बिजी सड़कों और औद्योगिक क्षेत्रों से बचें, जहां प्रदूषण अधिक होता है. घने वनस्पति वाले पार्क या हरे भरे स्थान चुनें, जो कुछ हद तक प्रदूषकों को छानने में मदद कर सकते हैं.

व्यायाम

योग, ट्रेडमिल वॉकिंग या एरोबिक व्यायाम जैसे इनडोर विकल्पों पर विचार करें. एयर प्यूरीफायर का उपयोग करने से घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता में और सुधार हो सकता है.

एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ

पानी पीना और एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे फल, सब्जियाँ और ग्रीन टी) का सेवन आपके शरीर को प्रदूषण के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद कर सकता है.

नहाएं और कपड़े बदलें

प्रदूषक आपकी त्वचा और कपड़ों से चिपक सकते हैं. ऐसे में टहलने के तुरंत बाद नहाएं. जिससे कि इन कणों को जलन पैदा करने या आपके घर में प्रवेश करने से रोका जा सके.