एक साथ नहीं तो किश्तों में करें वॉक, ये तरीका जान बुजुर्ग भी होंगे खुश

Small Walks Effect On Health: क्या आप भी उन लाखों लोगों में से हैं जो सुबह उठते ही बीपी की गोली ढूंढते हैं? क्या सालों साल दवाई खाने और कई दवाएं बदलने के बाद भी ब्लड प्रेशर जस का तस है? और डॉक्टर्स कह रहे हैं कि बीपी की गोली ताउम्र खानी होगी... अगर इन सभी सवालो का उत्तर हां में है तो ये रिसर्च आपके लिए किसी वरदान की तरह साबित होंगी। यहां जानें, कैसे प्राकृतिक तरीके से आप अपना बीपी नॉर्मल रख सकते हैं और दवाओं पर निर्भरता धीरे-धीरे कम क सकते हैं। सब सही रहा तो वो दिन भी जरूर आएगा, जब आप डॉक्टर की मदद से बीपी की दवाएं बंद कर पाएंगे...

टुकड़ों में करें वॉकिंग

एक साथ लंबी वॉक नहीं कर सकते तो कोई बात नहीं। आप दिनभर में 3 से 5 मिनट की छोटी-छोटी कई वॉक करके भी बीपी को मेंटेन कर सकते हैं। Journal of Hypertension (2022) में प्रकाशित एक रिसर्च कहती है कि हर 30 मिनट बैठने के बाद 3 मिनट टहलना, आपके सिस्टोलिक बीपी को औसतन 5-6 mmHg तक कम कर सकता है। अब सोचिए, जहां दवाएं सालों में असर करती हैं, वहां ये छोटा कदम बड़ा फायदा दे रहा है।

दवा की डिपेंडेंसी होती है कम

लंबे समय तक हाई बीपी की दवा लेना आपके लिवर, किडनी और मेटाबॉलिज्म पर असर डाल सकता है। लेकिन जैसे ही आप चलने की आदत डालते हैं, शरीर की स्वाभाविक हीलिंग प्रक्रिया एक्टिव हो जाती है। ब्लड वेसल्स फ्लेक्सिबल बनती हैं, शरीर में रक्त का प्रवाह सुधरता है और धीरे-धीरे दवा की जरूरत कम होने लगती है। American Heart Association भी वॉकिंग को non-pharmacological first-line treatment मान चुकी है।

खाना खाया? 30 मिनट बाद चलना मत भूलना!

मॉर्निंग वॉक के बारे में खूब बातें होती हैं और इविंग वॉक के बारे में भी। लेकिन कोई ये नहीं बताता कि खाना खाने के 30 मिनट बाद वॉक करने से शरीर को क्या गज़ब लाभ मिलते हैं। क्योंकि भोजन करने के बाद लेटना, मोबाइल चलाना या टीवी देखना, ये सब आपके ब्लड शुगर को बढ़ाते हैं और पाचन को धीमा करते हैं।

लेकिन यदि आप भोजन के 30 मिनट बाद सिर्फ 10-15 मिनट की हल्की वॉक करते हैं तो Sports Medicine Journal की रिसर्च के मुताबिक यह आपके पोस्ट-प्रांडियल शुगर स्पाइक्स को रोकता है और मेटाबॉलिज्म तेज करता है।

स्ट्रेस की छुट्टी कर देती है खुली हवा की वॉक

तनाव और चिंता हाई बीपी के सबसे खामोश ट्रिगर हैं। लेकिन जब आप पार्क में या छत पर थोड़ा टहलते हैं तो एंडोर्फिन यानी खुशी देने वाले हॉर्मोन (happy hormones) रिलीज होते हैं। ये आपके मन को शांत करते हैं, ब्रेन वेव्स को बैलेंस करते हैं और नींद को बेहतर बनाते हैं।

और हां, वॉक का असली लाभ तब मिलता है, जब आप वॉक को अपने “Me Time” की तरह लेंगे, तब असली जादू होगा। और कुछ ही दिनों की वॉक के बाद आपको अपने आपमें एक सकारात्मक बदलाव नजर आएगा।

दिल कहेगा और चल!

जब आप हर दिन कुछ मिनट के लिए ही सही पैदल चलते हैं तो आपके हार्ट की कोशिकाएं मजबूत होती हैं। ब्लड फ्लो सुधरता है और हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा काफी हद तक कम होता है।

साथ ही यह LDL यानी बुरे कॉलेस्ट्रॉल (bad cholesterol) को घटाता है और HDL यानी अच्छे कॉलेस्ट्रॉल (good cholesterol) को बढ़ाता है।

यह एक संपूर्ण कार्डियो हेल्थ पैकेज की तरह काम करती है और वो भी बिना कोई पैसा खर्च किए।

हर उम्र के लिए सबसे आसान एक्सरसाइज

पैदल चलना एक ऐसी शारीरिक गतिविधि है, जिसमें शरीर के लगभग 80 प्रतिशत अंगों की कसरत हो जाती है। खास बात यह है कि हर उम्र का व्यक्ति इसे आराम से कर भी सकता है। न कोई जिम, न कोई इक्विपमेंट। बस एक जोड़ी अच्छे जूते और वॉक करने का उद्देश्य ही चाहिए। यह वॉक आपकी हड्डियों को मजबूत करती है, डायबिटीज को कंट्रोल करती है और इम्यूनिटी को भी बूस्ट करती है।

डिसक्लेमर- यह आर्टिकल जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी सलाह को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।