आराम के बाद भी नहीं मिलती एनर्जी, बनी रहती है थकान? ये क्रॉनिक फटीग है

Chronic Fatigue: लंबे दिन के बाद थकान महसूस करना सामान्य है। लेकिन अगर पर्याप्त आराम के बावजूद लगातार थकावट बनी रहती है तो यह क्रॉनिक थकान हो सकती है। यह सिर्फ साधारण थकान नहीं है बल्कि ऊर्जा की एक स्थायी कमी है, जो दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जिनमें जीवनशैली से जुड़ी आदतें और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं शामिल हैं। आइए इसके कारणों, रोकथाम और उपचार के बारे में विस्तार से जानते हैं...

क्रॉनिक थकान क्या है?

क्रॉनिक थकान लंबे समय तक बनी रहने वाली कमजोरी और ऊर्जा की कमी की स्थिति है, जो आराम करने के बाद भी ठीक नहीं होती। कुछ मामलों में यह क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम (CFS) या मायाल्जिक एन्सेफैलोमायलाइटिस (ME) से जुड़ी होती है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली एक गंभीर समस्या है।

जो लोग क्रॉनिक थकान से पीड़ित होते हैं, उन्हें दैनिक कार्यों को करने, ध्यान केंद्रित करने और प्रेरित रहने में कठिनाई होती है। सामान्य थकान की तुलना में क्रॉनिक थकान महीनों या वर्षों तक बनी रह सकती है और जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।

क्रॉनिक थकान के कारण

क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम (CFS/ME) एक जटिल स्थिति है, जिसमें कम से कम छह महीने तक अत्यधिक थकान बनी रहती है और इसका कोई स्पष्ट चिकित्सीय कारण नहीं होता।

नींद संबंधी विकार, जैसे कि अनिद्रा, स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, लंबे समय तक थकावट का कारण बन सकते हैं।

पोषक तत्वों की कमी, विशेष रूप से आयरन (एनीमिया), विटामिन बी-12, विटामिन-डी और मैग्नीशियम की कमी से शरीर में ऊर्जा की कमी हो सकती है।

थायरॉइड समस्याएं, चाहे वह हाइपोथायरायडिज्म (अल्प सक्रिय थायरॉइड) हो या हाइपरथायरायडिज्म (अत्यधिक सक्रिय थायरॉइड), दोनों ही लंबे समय तक थकान का कारण बन सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि डिप्रेशन, एंग्जायटी और क्रॉनिक स्ट्रेस, मानसिक और शारीरिक ऊर्जा को समाप्त कर सकती हैं।

वायरल संक्रमण और पोस्ट-वायरल थकान, जैसे कि एप्स्टीन-बार वायरस (मोनोन्यूक्लियोसिस), कोविड-19 और लाइम रोग, रिकवरी के बाद भी लंबे समय तक थकान का कारण बन सकते हैं।

ऑटोइम्यून बीमारियां, जैसे कि ल्यूपस, रुमेटॉयड आर्थराइटिस और मल्टीपल स्क्लेरोसिस, इम्यून सिस्टम की अधिक सक्रियता के कारण थकावट पैदा कर सकती हैं।

क्रॉनिक दर्द संबंधी समस्याएं, जैसे कि फाइब्रोमायल्जिया और अन्य दर्द विकार, शरीर को लगातार असहज बनाए रखते हैं, जिससे थकान होती है।

अस्वस्थ जीवनशैली की आदतें, जैसे व्यायाम की कमी, पानी की कमी, अत्यधिक कैफीन या शराब का सेवन और खराब आहार, शरीर की ऊर्जा को कम कर सकते हैं।

कुछ दवाएं, जैसे कि एंटी-डिप्रेसेंट्स, एंटीहिस्टामाइंस और ब्लड प्रेशर की दवाएं, उनींदापन पैदा कर सकती हैं। कैंसर उपचार, जैसे कि कीमोथेरेपी, भी दीर्घकालिक थकान का कारण बन सकते हैं।

क्रॉनिक थकान की रोकथाम

नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए नियमित सोने और जागने का समय तय करें। सोने से पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं और एक शांतिपूर्ण वातावरण बनाएं।

संतुलित आहार का सेवन करें। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पालक, मसूर और लीन मीट को आहार में शामिल करें। विटामिन बी12 वाले खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे, डेयरी और फोर्टिफाइड सीरियल्स का सेवन करें। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें।

तनाव प्रबंधन के लिए ध्यान, गहरी सांस लेने और योग जैसी तकनीकों का अभ्यास करें। नियमित रूप से ब्रेक लें और पसंदीदा शौक अपनाएं।

नियमित रूप से व्यायाम करें, जैसे तेज चलना, तैराकी या योग। अत्यधिक व्यायाम से बचें, क्योंकि यह थकान को बढ़ा सकता है।

कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें, खासकर शाम के समय। अत्यधिक शराब का सेवन नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है।

क्रॉनिक थकान का उपचार और समाधान

यदि थकान हफ्तों तक बनी रहती है या दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है, तो डॉक्टर से परामर्श करें। ब्लड टेस्ट के माध्यम से एनीमिया, थायरॉइड की समस्याएं, विटामिन की कमी और संक्रमण की जांच करवाई जा सकती है।

यदि थकान किसी चिकित्सा स्थिति के कारण है, तो उस स्थिति का इलाज करने से राहत मिल सकती है। डॉक्टर थायरॉइड की दवा, आयरन सप्लीमेंट्स या एंटी-डिप्रेसेंट्स लिख सकते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) से तनाव, एंग्जायटी और मानसिक थकान को प्रबंधित किया जा सकता है। यह क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम (CFS) से निपटने के लिए भी उपयोगी हो सकती है।

शारीरिक थेरेपी और धीरे-धीरे व्यायाम करने से ऊर्जा स्तर में सुधार हो सकता है। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपकी जरूरत के अनुसार व्यायाम की सलाह दे सकता है।

पौष्टिक आहार और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर ऊर्जा स्तर को बनाए रखा जा सकता है। हाइड्रेशन और उचित भोजन योजना से ऊर्जा की कमी को रोका जा सकता है।

क्रॉनिक थकान एक जटिल समस्या है, जो कई कारणों से उत्पन्न हो सकती है, जिनमें चिकित्सा संबंधी स्थितियां, जीवनशैली के कारक और मानसिक स्वास्थ्य की समस्याएं शामिल हैं। इसका सही कारण समझना उचित उपचार के लिए आवश्यक है। जीवनशैली में परिवर्तन करने से थकान को रोका जा सकता है, लेकिन यदि यह लगातार बनी रहती है, तो डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।

संतुलित आहार, अच्छी नींद, तनाव प्रबंधन और चिकित्सीय देखभाल को अपनाकर ऊर्जा के स्तर को फिर से प्राप्त किया जा सकता है और जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाया जा सकता है। यदि आप लगातार थकान महसूस कर रहे हैं, तो इसे नजरअंदाज न करें और अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें ताकि आप एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन जी सकें।

डिसक्लेमर- यह आर्टिकल जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी नियम को अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह करें।