हाई बीपी में राहत देता है ड्रैगन फ्रूट, ऐसे खाने पर लग सकते हैं दस्त

Fruits For BP Patients: ड्रैगन फ्रूट, जिसे पिताया (Pitaya) भी कहा जाता है, एक पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड है, जो न केवल स्वाद में बेहतरीन है बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी कई लाभ प्रदान करता है। इसकी लोकप्रियता हाल के वर्षों में दुनियाभर में तेजी से बढ़ी है, खासतौर पर इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों और पोषण मूल्य के कारण। आइए जानते हैं विस्तार से इसके फायदे...

पोषक तत्वों का खजाना (Rich in Nutrients)

ड्रैगन फ्रूट में विटामिन C, विटामिन E, आयरन, मैग्नीशियम और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं। यूएसडीए नेशनल नुट्रिएंट डाटाबेस के अनुसार, प्रति 100 ग्राम ड्रैगन फ्रूट में लगभग 3 ग्राम फाइबर, 9% विटामिन C की दैनिक आवश्यकता, और आयरन तथा मैग्नीशियम की भी पर्याप्त मात्रा होती है। ये सभी पोषक तत्व समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान करते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है (Boosts Immunity)

ड्रैगन फ्रूट में मौजूद विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स इम्यून सिस्टम को मजबूती प्रदान करते हैं और संक्रमण से लड़ने में सहायता करते हैं। जर्नल ऑफ फूड साइंस एंड टेक्नोलॉजी (2016) की एक स्टडी के अनुसार, ड्रैगन फ्रूट के नियमित सेवन से एंटीऑक्सीडेंट स्तर में वृद्धि होती है, जिससे इम्यूनिटी बेहतर होती है।

पाचन में सुधार (Improves Digestion)

ड्रैगन फ्रूट में फाइबर की उच्च मात्रा कब्ज को रोकने में सहायक होती है और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखती है। फ्रंटियर्स इन माइक्रोबायोलॉजी में प्रकाशित एक रिसर्च बताती है कि फाइबर युक्त आहार आंतों में हेल्दी बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है, जिससे डाइजेशन बेहतर होता है।

हृदय स्वास्थ्य (Heart Health Benefits)

ड्रैगन फ्रूट में बीटासायनिन और ओमेगा-3 तथा ओमेगा-9 फैटी एसिड पाए जाते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। फूड केमिस्ट्री जर्नल के मुताबिक, ड्रैगन फ्रूट का सेवन हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकता है।

एंटीऑक्सीडेंट्स का पावरहाउस (Rich in Antioxidants)

इस फल में फ्री रेडिकल्स से लड़ने वाले शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं और कैंसर जैसी बीमारियों से बचाते हैं। एनवायरनमेंटल हेल्थ पर्सपेक्टिव्स में प्रकाशित एक रिपोर्ट बताती है कि एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर की कोशिकाओं को डैमेज से बचाते हैं।

ब्लड शुगर कंट्रोल (Blood Sugar Regulation)

ड्रैगन फ्रूट का लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स और हाई फाइबर कंटेंट इसे डायबिटीज रोगियों के लिए उपयुक्त बनाते हैं। डायबिटोलॉजिया जर्नल में छपी एक स्टडी के अनुसार, ड्रैगन फ्रूट ब्लड शुगर लेवल को स्थिर करने में मदद करता है।

त्वचा और बालों के लिए लाभ (Benefits for Skin and Hair)

ड्रैगन फ्रूट में मौजूद विटामिन E और आयरन त्वचा को चमकदार और बालों को मजबूत बनाते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, विटामिन E त्वचा को सूरज की क्षति और एजिंग से बचाता है।

वजन नियंत्रण (Weight Management)

कम कैलोरी और अधिक फाइबर ड्रैगन फ्रूट को वजन घटाने में सहायक बनाते हैं। यह पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और ओवरईटिंग से बचाता है।

हड्डियों के लिए लाभ (Bone Health)

इसमें मौजूद मैग्नीशियम और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन की रिपोर्ट बताती है कि मैग्नीशियम युक्त आहार हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है।

हाइड्रेशन (Hydration Support)

ड्रैगन फ्रूट में पानी की उच्च मात्रा (लगभग 90%) शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करती है, जो खासतौर पर गर्मियों में बहुत जरूरी है।

सावधानी (Precautions)

ड्रैगन फ्रूट का अधिक मात्रा में सेवन कुछ लोगों में हल्के दस्त या एलर्जी की समस्या पैदा कर सकता है। इसलिए संतुलित मात्रा में ही सेवन करें।

ड्रैगन फ्रूट न केवल स्वादिष्ट है बल्कि इसे एक शक्तिशाली सुपरफूड माना जाता है। आने वाले समय में हेल्दी लाइफस्टाइल के प्रति जागरूकता बढ़ने के साथ ही ऐसे नेचुरल फूड्स की अहमियत और भी बढ़ेगी।

डिसक्लेमर- यह आर्टिकल जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी सलाह को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।