धूप में जाते ही सिर दर्द होने लगता है? जानिए इसका कारण और बचाव के उपाय

Headache In Summer Season: बहुत से लोगों को बाहर धूप में निकलते ही सिर दर्द होने लगता है। गर्मी के मौसम में तापमान बढ़ने से सिर दर्द की समस्या आम हो जाती है। धूप में जाने पर सिर दर्द तेज हो सकता है और यह लंबे समय तक परेशान कर सकता है, जिससे रोजाना के कामकाज पर असर पड़ता है।

गर्मी या धूप में क्यों होती है सिर दर्द की समस्या?

गर्मी या धूप में सिरदर्द होना आम है, लेकिन इसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। तेज धूप और गर्मी में शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे डिहाइड्रेशन यानी पानी की कमी हो सकती है। इससे दिमाग की नसों में खिंचाव पैदा होता है और सिरदर्द शुरू हो जाता है। एक शोध (Sun-induced Headache, Mayo Clinic, 2022) में बताया गया कि धूप में अत्यधिक समय बिताने से 'हिट-इंड्यूस्ड सिरदर्द' और माइग्रेन का खतरा बढ़ जाता है।

हाइड्रेटेड रहने का महत्व 

भरपूर मात्रा में पानी, नींबू पानी, नारियल पानी या छाछ का सेवन करें। फलों के रस जैसी हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स शरीर को हाइड्रेटेड और एनर्जेटिक रखने में मदद करते हैं। रिसर्च में पाया गया है कि डिहाइड्रेशन सिरदर्द का प्रमुख कारण है और पर्याप्त जल सेवन से 47% मामलों में सिरदर्द की तीव्रता कम होती है (Journal of Clinical Neuroscience, 2019)।

सिर ढककर धूप में निकलें 

टोपी, स्कार्फ या छाता का इस्तेमाल करें। दोपहर 12 से 3 बजे के बीच धूप से बचें ताकि सिर सीधे धूप के संपर्क में न आए। एक अध्ययन (British Journal of Dermatology, 2018) के अनुसार सिर ढकने से शरीर का तापमान संतुलित रहता है और सन-स्ट्रोक का खतरा 30% तक घट जाता है।

ठंडे वातावरण में राहत पाएं 

सिरदर्द हो तो ठंडी जगह पर जाएं, आंखें बंद करके आराम करें और माथे पर ठंडे पानी की पट्टी रखें। आंखों पर ठंडे पानी में भिगोया हुआ कपड़ा या खीरे के टुकड़े भी रखें। रिसर्च से पुष्टि हुई है कि ठंडी सिकाई (Cold Compress) से माइग्रेन और सिरदर्द की तीव्रता को तत्काल राहत मिलती है (International Headache Society, 2020)।

संतुलित आहार का योगदान 

हरी सब्जियां, फल और हल्का भोजन लें। तली-भुनी चीजों से बचें। आयरन और विटामिन बी युक्त आहार सिरदर्द को रोकने में मदद करता है। Nutrition Reviews (2021) में बताया गया है कि माइग्रेन और सिरदर्द में पोषण का गहरा संबंध होता है और संतुलित आहार से सिरदर्द के मामलों में कमी देखी गई है।

अगर सिरदर्द के साथ चक्कर, थकान या मतली हो रही हो तो यह हीट स्ट्रोक का संकेत हो सकता है। ऐसी स्थिति में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। गर्मियों में शरीर और दिमाग को ठंडा रखना सबसे जरूरी है। इसके लिए अपनी डायट और डेली रुटीन को मैनेज रखना बहुत आवश्यक है। छाछ, लस्सी, जलजीरा, आमपना और रसीले फल खाना लाभकारी होता है। रात को जल्दी सोना और सुबह जल्दी उठना बायलॉजिकल क्लॉक को सहीर रखता है, जिससे हॉर्मोनल इंबैलेंस से बचाव होता है और इस समस्या को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

डिसक्लेमर- यह आर्टिकल जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी सलाह को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।