हार्ट को हेल्दी रखने के सबसे आसान तरीके, ना बीपी होगा ना अटैक आएगा!

हमारा हार्ट बिना थके, बिना रुके पूरे शरीर में रक्त का संचार करता है और हर समय हर दिन काम पर लगा रहता है। क्योंकि अगर ये रुका तो हमारा जीवन रुक जाएगा! अब सोचिए... अगर आप इसे सही तरीके से देखभाल दें तो यह और भी बेहतर तरीके से काम करेगा। लेकिन क्या आपको लगता है कि सिर्फ दवाइयां ही हार्ट को हेल्दी रख सकती हैं! बिल्कुल नहीं! हम यहां आपके लिए कुछ स्वाभाविक तरीके लेकर आए हैं, जिनसे आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं और वो भी बिना किसी जटिल उपाय के। तो चलिए, शुरुआत करते हैं...

उपहार है स्वस्थ आहार

आप जो खाते हैं, वही आपके शरीर पर असर डालता है और इसका सीधा प्रभाव आपके दिल पर पड़ता है। अब सोचिए, अगर हम अपने खाने की आदतों को सही दिशा में बदल लें तो हार्ट से जुड़ी आधी समस्याएं तो अपने आप ही दूर हो जाएंगी। अब करना क्या है, यहां जान लें...

फलों और सब्जियों का आनंद लें। ताजे फल और सब्जियां न केवल स्वादिष्ट होती हैं बल्कि ये आपके दिल की रक्षा भी करती हैं। जैसे पालक, टमाटर, अंगूर और संतरे। इनमें प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो दिल को मजबूत बनाए रखते हैं। साबुत अनाज में बहुत ताकत होती है। क्या आप रिफाइंड आटा की बजाय जौ, क्विनोआ या ओट्स खाते हैं? अगर नहीं तो यह समय है इनका सेवन शुरू करने का। ये फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपके कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और आपके दिल को स्वस्थ बनाए रखते हैं।

हेल्दी फैट्स का चुनाव करें। ये आपको अजीब लग सकता है लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि वसा भी आपकी सेहत के लिए जरूरी हो सकती है? ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो मछली, अखरोट और चिया बीज में पाया जाता है, यह दिल को मजबूत करता है और रक्तचाप यानी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है। तो अगली बार जब आप नाश्ता करें कुछ अखरोट और चिया बीज जरूर खाएं। प्रोसेस्ड फूड से दूर रहना ही अच्छा है। यानी ऐसा भोजन जिसमें ज्यादा नमक, शक्कर और ट्रांस वसा हो, वह हमारे दिल के लिए हानिकारक हो सकता है। फास्ट फूड और तले-भुने खाने से बचें और स्वस्थ विकल्पों की ओर बढ़ें।

दिल को और ताकत दें

दिनभर में एक छोटी-सी सैर भी आपके दिल के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है? व्यायाम केवल शरीर को फिट नहीं करता बल्कि हृदय के लिए भी चमत्कारी साबित होता है। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आपका दिल और भी ज्यादा मजबूत हो जाता है। इससे रक्तचाप कंट्रोल में रहता है और हृदय पर दबाव कम पड़ता है। इसके अलावा वजन बढ़ने से भी दिल पर दबाव पड़ता है। अगर आप व्यायाम करते हैं तो आपका वजन स्थिर रहता है और दिल पर अतिरिक्त बोझ नहीं पड़ता। इसलिए डेली लाइफ में दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी या योग-इनमें से कुछ भी चुनिए। बस 30 मिनट का समय निकालें और अपने दिल को फिट रखें। 

दिल की शांति के लिए तनाव को कहें अलविदा 

हमारी मानसिक स्थिति भी हार्ट हेल्थ पर प्रभाव डालती है। जब भी आप थोड़ा थका हुआ महसूस करें तो एक गहरी सांस लें और कुछ मिनटों के लिए ध्यान लगाएं। योग और ध्यान से आपका मन शांत होता है और हार्ट बीट्स यानी दिल की धड़कनें भी सामान्य होती हैं। इसके साथ ही आप हर रात 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने की आदत डालें। इससे न केवल आपका दिल स्वस्थ रहेगा बल्कि आपकी मानसिक स्थिति भी मजबूत होगी। इसके अलावा आप अपनी किसी हॉबी के माध्यम से भी हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं। जैसे, साइकिल चलाना, किताब पढ़ना या गाने गाना। हर दिन ऐसा करने हार्ट बीट्स को नॉर्मल रखने में मदद मिलती है।

दिल के दुश्मन हैं ये दोनों

धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन आपके दिल के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है। यदि आप चाहते हैं कि आपका दिल स्वस्थ रहे तो इनसे दूर रहना सबसे अच्छा होगा। तंबाकू का सेवन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जिससे दिल पर दबाव बढ़ता है। शराब का अत्यधिक सेवन भी रक्तचाप बढ़ाता है और हृदय के लिए खतरे का कारण बन सकता है। तो इसे सीमित मात्रा में पिएं या बेहतर होगा आप इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

हाइड्रेशन है बहुत जरूरी

पानी हमारे शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण है, यह हम सभी जानते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि पानी दिल के लिए भी जरूरी होता है!अगर आप पर्याप्त पानी पीते है तो यह रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और दिल को अतिरिक्त काम नहीं करना पड़ता। दिन में 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें। अगर आप व्यायाम करते हैं तो और भी ज्यादा पानी पिएं। यह आपके दिल को ताजगी और ताकत देगा। साथ ही कुछ प्राकृतिक सप्लीमेंट्स हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इनका सेवन करने से आपका दिल और भी स्वस्थ रहेगा। जैसे, कोएंजाइम Q10 रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। लहसुन का सेवन कोलेस्ट्रॉल कम करने का बेहतरीन प्राकृतिक उपाय है।मैग्नीशियम हृदय को शांत करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करता है। इसे आप पत्तेदार साग और बादाम से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

नियमित स्वास्थ्य जांच हार्ट को हेल्दी रखने के लिए बहुत जरूरी है। क्या आपने हाल ही में अपनी स्वास्थ्य जांच कराई है? यदि नहीं तो करा लीजिए। क्योंकि हेल्दी हार्ट के लिए समय-समय पर रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और शुगर लेवल की जांच कराना बेहद महत्वपूर्ण है। इसे नज़रअंदाज न करें!

डिसक्लेमर: यह आर्टिकल जागरूकता के लिए लिखा गया है। किसी भी सलाह को अपनाने से पहले डॉक्टर से अवश्य परामर्श करें।