बिना दवाई के ऐसे दूर करें शरीर की सूजन, जानें क्या खाएं और क्या छोड़ें

 Inflammation Solutions:  चोट लगने पर शरीर में सूजन आना एक अलग बात है और बिना चोट के अक्सर बॉडी का स्वेल हो जाना एकदम अलग बात। जब चोट लगने पर सूजन आती है तो ये शरीर के केवल उसी हिस्से में या चोट और घाव के आस-पास ही आती है। लेकिन बॉडी इन्फ्लेमेशन (Body Inflammation) में पूरे शरीर पर सूजन हो जाती है। सूजन होना एक ऐसी प्रक्रिया है, जो शरीर को चोट, इंफेक्शन या किसी भी बाहरी खतरे से बचाने के लिए एक्टिव होती है। लेकिन जब सूजन क्रॉनिक हो जाए यानी लंबे समय तक बनी रहती है तो ये डायबिटीज, हृदय रोग और आर्थराइटिस जैसी बीमारियों का कारण बन सकती है। अच्छी बात ये है कि सही खानपान और लाइफस्टाइल में छोटे बदलावों के जरिए Inflammation को कंट्रोल किया जा सकता है...

सूजन क्यों बढ़ती है?

आज के समय में बॉडी में सूजन बढ़ने के मुख्य कारणों में गलत खानपान, तनाव और सुस्त लाइफस्टाइल शामिल होते हैं। प्रोसेस्ड फूड, तला-भुना खाना, ज्यादा चीनी, शराब और स्मोकिंग से भी शरीर में सूजन बढ़ती है। नींद की कमी और तनाव भी सूजन को बढ़ावा देते हैं। अगर इन आदतों पर ध्यान न दिया जाए तो सूजन धीरे-धीरे क्रॉनिक बन सकती है।

सूजन कम करने वाले फूड्स

यहां बताए गए नेचुरल फूड्स सूजन को कम करने में मददगार हो सकते हैं। इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करने से शरीर की इंफ्लेमेटरी प्रक्रिया कंट्रोल में रहती है...

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे, पालक, मेथी और पत्तागोभी जैसे हरी सब्जियां शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करती हैं। इनके साथ ही सिट्रस फ्रूट्स यानी संतरा, नींबू और मौसमी विटामिन-C से भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करने में मददगार हैं। आप इन सब्जियों को अपने रोज के खाने में शामिल करें और हर दिन इनमें से कोई एक फल जरूर खाएं। ड्राई फ्रूट्स को भी अपनी डेली डायट का हिस्सा बनाएं और नाश्ते या फिर स्नैक्स में इन्हें जरूर खाएं। विशेष रूप से बादाम और अखरोट जैसे नट्स में हेल्दी फैट्स होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करने में मददगार होते हैं।

बाजरा और ओट्स जैसे साबुत अनाज शरीर में फाइबर की मात्रा बढ़ाते हैं और सूजन को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। वहीं, जो लोग नॉनवेज खाना पसंद करते हैं उनके लिए फैटी फिश जैसे, सैल्मन और मैकेरल जैसी मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो सूजन को कम करने में असरदार हैं। अखरोट, हल्दी और अदरक जैसे नेचुरल सप्लीमेंट्स को अपनी डाइट में शामिल करें।

सूजन से बचाव के उपाय

सूजन को कंट्रोल करने के लिए कुछ चीजों से दूरी बनाना जरूरी है। जैसे, प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड, ज्यादा चीनी और मीठे ड्रिंक्स, रेड मीट, शराब और स्मोकिंग, ज्यादा कैफीन। वहीं, रात को देर तक जागना, सुबह देर तक सोना और अनियमित रूप से खाना-पीना, इन आदतों को कंट्रोल करके आप अपनी बॉडी को सूजन से मुक्ति दिला सकते हैं।

लाइफस्टाइल में बदलाव कैसे करें?

हालांकि सूजन को कंट्रोल (Inflammation Control) करने के लिए सिर्फ डाइट ही नहीं बल्कि लाइफस्टाइल में बदलाव भी जरूरी है। इसके लिए आप हर दिन 30-45 मिनट तक एक्सर्साइज करें। हर दिन 45 मिनट की वॉकिंग, योग या कोई भी फिजिकल एक्टिविटी सूजन को कम करने में मदद करती है। नींद को रेगुलराइज करने के लिए मेडिटेशन (Meditation) करें और गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज यानी प्राणायाम (Pranayam) करके अपने तनाव को मैनेज करें। हर रोज रात में 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। क्योंकि नींद की कमी सूजन को बढ़ा सकती है।

डिसक्लेमर: यह लेख केवल जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए डॉक्टर से सलाह जरूर लें।