जवां रहते हैं ये लोग, 40 की उम्र में बनी रहती है स्किन इलास्टिसिटी

How To Stay Young: बढ़ती उम्र को रोकना भले ही संभव न हो। लेकिन उसे धीमा करना ज़रूर संभव है। नियमित व्यायाम यानी फिजिकल एक्टिविटी न केवल हमारी फिटनेस को बनाए रखती है बल्कि उम्र से जुड़ी कई समस्याओं को भी कम करता है। आजकल जब एंटी-एजिंग क्रीम और सप्लीमेंट्स की भरमार है, तब विज्ञान बार-बार इस सच्चाई को सामने ला रहा है कि असली "युवा रहने की कुंजी" हमारी लाइफस्टाइल में छिपी है और इसमें सबसे अहम है फिजिकल एक्टिविटी।

सेलुलर लेवल पर उम्र को धीमा करती है एक्सर्साइज

हमारी उम्र की असली गिनती शरीर की कोशिकाओं के स्तर पर होती है। यूनिवर्सिटी ऑफ कैलीफोर्निया, सैन फ्रांसिस्को द्वारा किए गए एक अध्ययन में यह पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनकी कोशिकाओं के टेलोमेयर्स, जो उम्र के साथ छोटे होते जाते हैं, उनकी तुलना में लंबे होते हैं, जो निष्क्रिय रहते हैं। इससे यह संकेत मिलता है कि व्यायाम करने वालों की जैविक उम्र धीरे बढ़ती है।

मसल्स और हड्डियों की ताकत बरकरार

उम्र बढ़ने के साथ हमारी मांसपेशियों की ताकत और हड्डियों का घनत्व कम होता जाता है, जिससे बुजुर्गों में गिरने का खतरा और फ्रैक्चर की आशंका बढ़ जाती है। लेकिन resistance training और weight-bearing exercises इस नुकसान को कम कर सकते हैं। इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार, नियमित strength training हड्डियों के निर्माण को बढ़ाता है और मसल मास को बनाए रखता है।

मस्तिष्क की उम्र पर नियंत्रण

क्या आप जानते हैं कि व्यायाम आपके मस्तिष्क को भी जवान रखता है? हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में किए गए एक शोध में यह बात सामने आई। शोध के अनुसार aerobic activity (जैसे चलना, दौड़ना, तैराकी) मस्तिष्क में ब्लड फ्लो बढ़ाता है। और hippocampus जो याददाश्त और सीखने के लिए ज़िम्मेदार होता है, उसके आकार को बढ़ाने में मदद करता है। इससे cognitive decline की रफ्तार धीमी होती है।

हॉर्मोन बैलेंस और तनाव नियंत्रण

उम्र बढ़ने के साथ हॉर्मोनल असंतुलन आम बात है, लेकिन व्यायाम इस असंतुलन को नियंत्रित कर सकता है। कोर्टिसोल, जो तनाव का हॉर्मोन है, उसे कम करने और एंडोर्फिन्स (feel-good chemicals) को बढ़ाने में व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। Mayo Clinic की एक रिपोर्ट बताती है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की moderate intensity की activity करते हैं, उनमें तनाव और anxiety के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी देखी जाती है।

त्वचा पर भी दिखता है असर

हमारी त्वचा भी उम्र का आइना होती है, लेकिन व्यायाम इसे भी पीछे छोड़ सकता है। McMaster University (Canada) की एक रिसर्च के अनुसार, 40 साल से ऊपर की उम्र के जो लोग नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, उनकी त्वचा ज्यादा यंग और लोचदार (elastic) होती है, भले ही उन्होंने बाद में एक्सरसाइज शुरू की हो। यानी भले ही वे अपनी यंग ऐज से एक्सर्साइज ना करते रहे हों लेकिन यदि 40 की उम्र में भी एक्सर्साइज शुरू करते हैं तो इनकी स्किन में यूथफुलनेस और इलास्टिसिटी साफ झलकती है।

भले ही हम उम्र को पूरी तरह रोक न सकें लेकिन फिजिकल एक्टिविटी के ज़रिए हम उसे मात ज़रूर दे सकते हैं। यह ना सिर्फ शरीर को अंदर से मजबूत बनाता है। बल्कि दिमाग, त्वचा, हड्डियां और दिल सभी को फायदा पहुंचाता है। विज्ञान भी यही कहता है कि अगर आप उम्र के प्रभावों को कम करना चाहते हैं तो हर दिन कुछ समय अपने शरीर को जरूर दें।

डिसक्लेमर- यह आर्टिकल जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी सलाह को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।