वायु प्रदूषण के बीच शरीर को कैसे रखें फिट? यहां दिए गए हैं कुछ टिप्स

air pollution: शरीर को फिट रखने के लिए जितना अच्छे खानपान की जरूरत होती है. उतनी ही एक्सरसाइज की भी आवश्यकता होती है. हालांकि, मौसम में ठंड बढ़ने के साथ ही वायु प्रदूषण भी बढ़ने लगा है. ऐसे में जो लोग एक्सरसाइज के लिए घर से बाहर निकलते हैं, उनके लिए यह हानिकारक हो सकता है. डॉक्टर भी वायु प्रदूषण की स्थिति में घर से कम ही बाहर निकलने की सलाह देते हैं. ऐसे में अब यह सवाल उठता है कि फिर शरीर को कैसे फिट रखें?

साइकिल चलाने वालों और जॉगर्स को बाहर की दुनिया बेहद भांति हैं. क्योंकि शहर के नजारों के बीच ताजी हवा में सांस लेना मन को सुकून देता है. हालांकि, दिवाली के बाद आउटडोर एक्सरसाइज को डॉक्टर सही नहीं मानते हैं. क्योंकि इन दिनों उत्तर भारत के कई शहरों में वायु प्रदूषण की समस्या बढ़ जाती है. जिस वजह से हवा में सांस लेना मुश्किल हो जाता है और इस जहरीली हवा में सांस लेने से फेफड़ों को काफी नुकसान पहुंच सकता है. ऐसे में प्रदूषण के दौरान एक्सरसाइज लवर्स आउटडोर की जगह इनडोर एक्सरसाइज कर सकते हैं. यहां पर कुछ ऐसे ही एक्टिविटीज के बारे में बताया गया है.

स्क्वाट

स्क्वाट न केवल लचीलेपन में सुधार करता है, बल्कि क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स जैसे निचले शरीर के क्षेत्रों को भी प्रभावी ढंग से टारगेट करता है. स्क्वाट भी एक जोरदार, उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है, जो बिना किसी प्रयास के कैलोरी जलाता है. यह मुद्रा को भी ठीक करता है. अपने स्क्वाट वर्कआउट गेम को बढ़ाने के लिए जंपिंग स्क्वाट आज़माएं.

जंपिंग जैक

जंपिंग जैक को सरल वार्म-अप एक्सरसाइज के रूप में किया जा सकता है. यह कूदने और हाथों को छूने के बारे में है. यह ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए शुरुआती एक्सरसाइज करने वाले लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम है.

प्लैंक

प्लैंक में पूरे शरीर को शामिल किया जाता है, जिसमें पैर, कोर, पीठ, हाथ और कंधे शामिल होते हैं. यह प्रभावी रूप से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करता है. यह व्यायाम संतुलन बनाए रखने के लिए अत्यधिक ऊर्जा लेकर मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है. प्लैंक में पैर की अंगुलियों और अग्रभागों पर संतुलन बनाना और शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाना सुनिश्चित करना शामिल है, साथ ही एक सीधी मुद्रा बनाए रखना भी शामिल है. यह कोर को भी मज़बूत बनाता है.

योग

अपने शरीर के लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए सूर्य नमस्कार और वीरभद्रासन जैसे योग आसन आज़माएं. अगर आप व्यायाम के एक आरामदायक, लेकिन कठोर रूप की तलाश में हैं तो योग आपको लचीले पोज़ के साथ लचीलेपन और मुद्रा को बढ़ाने के साथ-साथ शांत, शांतिपूर्ण और केंद्रित महसूस करने में मदद कर सकता है.

ज़ुम्बा

अगर आप अपने जोड़ों को हिलाना और थिरकना पसंद करते हैं तो इसे अपना वर्कआउट बनाएं. ज़ुम्बा आज़माएं, जिसमें उच्च-ऊर्जा, एरोबिक डांस मूवमेंट शामिल हैं. यह पूरे शरीर की कसरत है, जो आपके हाथों, कोर, पैरों और ग्लूट्स को टारगेट करती है और साथ ही कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करती है. ज़ुम्बा एक्सरसाइज को मजेदार और रोमांचक बनाता है.