वेटलॉस जर्नी में बहुत जरूरी है सही प्रोटीन पाउडर चुनना, जानें फैक्ट्स

Weightloss Protein Powder : अगर आप भी वजन घटाने की कोशिश में हैं और सोच रहे हैं कि प्रोटीन पाउडर आपके लिए फायदेमंद होगा या नहीं तो ये लेख आपके लिए है। अक्सर लोग वजन कम करने के लिए खाना स्किप कर देते हैं या बहुत कम कैलोरी खाते हैं, जिससे शरीर में जरूरी पोषण की कमी हो जाती है। लेकिन क्या आपको पता है कि पर्याप्त प्रोटीन न लेना मसल्स लॉस, कमजोर हड्डियों और थकान जैसी समस्याएं बढ़ा सकता है?

दरअसल, कई शोध बताते हैं कि वजन घटाने के दौरान प्रोटीन का पर्याप्त सेवन मसल मास को बनाए रखने और फैट लॉस को प्रमोट करने में मदद करता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन (2015) में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने हाई प्रोटीन डाइट ली, उन्होंने लो प्रोटीन लेने वालों की तुलना में ज्यादा फैट लॉस किया और उनकी मसल्स भी बेहतर रही।

प्रोटीन पाउडर के फायदे: सिर्फ मसल्स नहीं, कई और लाभ

प्रोटीन पाउडर सिर्फ बॉडीबिल्डर्स के लिए नहीं है। यदि आप वजन घटा रहे हैं, तो ये आपको इन तरीकों से फायदा दे सकता है:

भोजन करने की संतुष्टि (तृप्ति) बढ़ाना: रिसर्च से पता चला है कि प्रोटीन तृप्ति हार्मोन (घ्रेलिन) को कम करता है, जिससे भूख कम महसूस होती है और ओवरईटिंग से बचा जा सकता है।

मेटाबॉलिज्म बढ़ाना: प्रोटीन का थर्मिक इफेक्ट ज्यादा होता है यानी इसे पचाने में ज्यादा कैलोरी खर्च होती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अनुसार, हाई प्रोटीन डाइट मेटाबॉलिज्म को 80–100 कैलोरी प्रतिदिन तक बढ़ा सकती है।

मसल्स रिकवरी: वर्कआउट के बाद प्रोटीन पाउडर लेने से मसल्स रिपेयर और रिकवरी जल्दी होती है। स्पोर्ट्स मेडिसिन में छपी एक समीक्षा में यह बताया गया कि प्रोटीन सप्लीमेंट से मसल डैमेज कम होता है और स्ट्रेंथ रिकवरी तेज होती है।

वजन घटाने के लिए कौन सा प्रोटीन?

अब सवाल है कि किस तरह का प्रोटीन पाउडर वजन घटाने के लिए बेहतर है? वैज्ञानिक शोध और विशेषज्ञ सलाह के आधार पर, यहाँ कुछ प्रमुख प्रकार बताए गए हैं...

व्हे प्रोटीन: दूध से बना व्हे प्रोटीन जल्दी पचता है और मसल्स ग्रोथ में मदद करता है। रिसर्च के अनुसार, व्हे प्रोटीन लेने से भूख में कमी आती है और फैट लॉस तेज होता है।

प्लांट-बेस्ड प्रोटीन: सोया, मटर या ब्राउन राइस से बना प्लांट-बेस्ड प्रोटीन वेजिटेरियन और वेगन लोगों के लिए बेहतर है। इसमें फाइबर भी होता है, जो पाचन में मदद करता है।

केसिन प्रोटीन: धीमी गति से पचने वाला प्रोटीन, जो रात में लेने के लिए अच्छा माना जाता है ताकि शरीर को सोते समय पोषण मिलता रहे।

रिसर्च क्या कहती है?

एक 2017 के मेटा-एनालिसिस के अनुसार, वजन घटाने के प्रयास में प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से बॉडी फैट में कमी और मसल मास में वृद्धि होती है, भले ही एक्सरसाइज न की जाए। वहीं, इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन की 2018 की पोजीशन स्टेटमेंट में कहा गया कि वजन घटाने के लिए प्रति किलो बॉडीवेट 1.6–2.2 ग्राम प्रोटीन पर्याप्त होता है।

क्या सावधानियाँ रखें?

हालांकि प्रोटीन पाउडर के कई फायदे हैं, लेकिन हर किसी को इसकी जरूरत नहीं होती। जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेने से किडनी पर दबाव पड़ सकता है, खासकर अगर पहले से कोई समस्या हो। इसलिए किसी भी सप्लीमेंट को डाइट में शामिल करने से पहले न्यूट्रिशनिस्ट या डॉक्टर से सलाह लें।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर एक सहायक उपकरण हो सकता है। लेकिन यह जादुई समाधान नहीं है। इसे संतुलित डाइट, एक्सरसाइज और सही लाइफस्टाइल के साथ ही इस्तेमाल करें।

डिसक्लेमर- यह आर्टिकल जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी सलाह को अपनाने से पहले डॉक्टर से संपर्क करें।